孕婦健康食譜，好吃營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖

鯽魚(yú)香菇湯—能利水消腫

材料：鯽魚(yú)、香菇、青菜、冬筍、鹽

做法：

1、鯽魚(yú)洗凈、入油鍋中炸成金黃色。

2、香菇洗凈泡軟，冬筍剝?nèi)ネ鈿?、切片，青菜洗凈?/p>

3、將1.2加水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，加鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)氣、利水、消腫、改善小便不暢。

烏雞糯米蔥白粥—補(bǔ)氣養(yǎng)血

材料：烏雞腿、圓糯米、蔥、鹽

做法：

1、烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。

2、將烏雞腿加4碗水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，約煮15分鐘，再入圓糯米煮，開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮。

3、蔥白去頭須，切細(xì)絲，待糯米煮熟后，再加入鹽調(diào)味，最后入蔥絲悶一下即可。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、安胎止痛，改善氣血虛弱所致之胎動(dòng)。

香蕉薯泥—補(bǔ)充葉酸

材料：香蕉、馬鈴薯、草莓、蜂蜜。

做法：

1、香蕉去皮、用湯匙搗碎，馬鈴薯洗凈，去皮，移入電飯鍋中蒸至熟軟。

2、取出壓成泥狀，放涼備用。(更多科學(xué)孕育，請(qǐng)關(guān)注carebay）

3、將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，擺上草莓，淋上蜂蜜即可。

功效：香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物，對(duì)于胎兒血管神經(jīng)的發(fā)育有幫助。

姜絲牛肉—能預(yù)防貧血

材料：牛肉薄片、姜絲、蒜末、醬油、芡粉、麻油

做法：

1、牛肉先以調(diào)味料腌約20分鐘。

2、起鍋入油，待油熱后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起鍋。

3、將牛肉與嫩姜絲搭配一起食用。

功效：牛肉富含鐵質(zhì)，有治療及預(yù)防貧血的作用。牛肉應(yīng)完全煮熟食用，避免生食。