【孕期食譜】孕婦適量吃枸杞，有助視力發(fā)育

枸杞營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和微量元素，孕媽適量喝些枸杞茶，可以補(bǔ)充營養(yǎng)、美容養(yǎng)顏，枸杞的籽中還含有很多不飽和脂肪酸和Omega，其營養(yǎng)對于胎寶發(fā)育也有幫助。

一、百合橙汁藕片

藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)，能健脾開胃，益血補(bǔ)心，有消食、生津的功效。

1、準(zhǔn)備食材：

藕1節(jié)、百合10克、枸杞子適量、冰糖適量、白糖適量、蜜糖適量、水適量。

2、詳細(xì)步驟：

（1）將藕去皮切薄片，用A料（橙汁粉、白糖適量、冷開水）調(diào)好橙汁，放進(jìn)藕片浸泡幾小時(shí)入味。

（2）枸杞浸泡10分鐘左右。

（3）取一小碗加入兩種料（冰糖適量、蜂蜜適量、冷開水）做好冰糖水。

（4）百合剝片洗凈，入開水中焯制幾十秒。

（5）撈出后放入冰糖水中浸泡幾小時(shí)入味。

（6）冷藏口味更佳喲，浸入味后把所有食材擺在盤中即可。

藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)，能健脾開胃，益血補(bǔ)心，有消食、生津的功效。

二、冰糖湘蓮

蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補(bǔ)品，對于孕期女性來說，更是營養(yǎng)佳品。

1、準(zhǔn)備食材：

蓮子50看、椰果50克、菠蘿50克、枸杞子5克、蜜桔50克、冰糖適量。

2、詳細(xì)步驟：

（1）干蓮子去芯后提前一夜用清水浸泡。

（2）泡一下枸杞。

（3）鍋里放清水和冰糖，熬化冰糖后煮至糖水呈現(xiàn)些許粘液狀。

（4）將蓮子蒸熟或煮熟后與水果拌勻。

（5）將水果切片。

（6）將冰糖水沖入蓮子與水果中即可。

蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補(bǔ)品，對于孕期女性來說，更是營養(yǎng)佳品。

三、金釀苦瓜圈

這款金麥釀苦瓜，微苦的苦瓜懷著一顆甜蜜的心，吃起來頗有苦盡甘來的感覺。燕麥的加入，更添加了幾分健康元素，很適合人體食用。

1、準(zhǔn)備材料：

苦瓜1根、黃油1小塊、糖桂花1大勺、南瓜1塊、枸杞適量、鹽少許、麥片適量。

2、詳細(xì)步驟：

（1）南瓜去皮、蒸熟，碾成泥。

（2）黃油放入鍋中，小火加熱至融化。

（3）放入麥片，小火炒香，放入南瓜泥，翻炒均勻，加入糖桂花，炒至順滑，盛出待用。

（4）苦瓜洗凈，切片，挖去內(nèi)芯。

（5）鍋中注水，加少許鹽，燒開后放入苦瓜焯燙。

（6） 1分鐘后撈出過涼，中間填入炒好的燕麥南瓜餡，點(diǎn)綴枸杞即可。

這款金麥釀苦瓜，微苦的苦瓜懷著一顆甜蜜的心，吃起來頗有苦盡甘來的感覺。燕麥的加入，更添加了幾分健康元素，很適合人體食用。

四、山藥紅棗粥

藥紅棗粥營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，健脾養(yǎng)胃。

一、準(zhǔn)備食材：

山藥、紅棗、大米、桂圓、黃冰糖、枸杞各適量。

二、詳細(xì)步驟：

（1）山藥去皮切成菱形、塊狀。

（2）將大米、紅棗洗凈用水提前泡好。

（3）枸杞洗凈泡好，桂圓剝皮并浸泡好。

（4）鍋內(nèi)煮水，水開后倒入大米，開鍋后關(guān)小火熬25分鐘，放入山藥塊開大火。

（5）開鍋后改小火煮10分鐘，開蓋放入紅棗。

（6）開鍋后放入桂圓。然后放入泡好的枸杞，最后放入黃冰糖，關(guān)小火熬3-5分鐘即可。

山藥紅棗粥營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，健脾養(yǎng)胃。