【求真相】小夜燈,孩子到底用不用?

睡眠、光線、褪黑素、性激素、性早熟之間的關(guān)系，相當(dāng)?shù)腻e(cuò)綜復(fù)雜，目前也沒(méi)有一個(gè)完全確定的結(jié)論，這個(gè)我們過(guò)些日子再說(shuō)，先放一邊。今天說(shuō)的是，夜燈這種級(jí)別的亮度，是否需要人去擔(dān)心它的不良影響。

先介紹幾個(gè)亮度方面的概念，光學(xué)亮度單位說(shuō)起來(lái)挺傻乎乎的，因?yàn)楹诵牡臉?biāo)準(zhǔn)是――蠟燭。討論光源發(fā)出多少光的單位是lm流明，1流明就是1根蠟燭的總發(fā)光量的1/4π。換句話說(shuō)，1根標(biāo)準(zhǔn)蠟燭就是12.57流明。臺(tái)燈燈泡差不多是30根蠟燭，投影儀一般是250根蠟燭，太陽(yáng)大概是3后面27個(gè)0那么多蠟燭。

當(dāng)然還要考慮光源的遠(yuǎn)近，否則早被太陽(yáng)曬死了。接收到多少光的單位，美國(guó)人民用的是foot-candle英尺蠟燭，是人從1英尺外1根蠟燭接受到的光。我們這種偉大的公制國(guó)家，是用聽(tīng)上去酷多了的lx勒克斯，不過(guò)其實(shí)就是變成了1米外的1根蠟燭。

可以將各種亮度換算成1米處有幾根蠟燭。閱讀適合亮度是60根，滿月光是0.3-1根，陰天是1000根，晴天陽(yáng)光非直射的地方是1萬(wàn)根，陽(yáng)光直射的地方則是3到10萬(wàn)根蠟燭。

搞清楚這些單位的意義，我們可以算一下小夜燈有多亮呢？不同的產(chǎn)品肯定有差別，一般來(lái)說(shuō)是10-30流明，和蠟燭差不多，大概是普通燈泡的20分之一。臥室使用情況比較復(fù)雜，距離遠(yuǎn)近，擺放位置，是折射還是直射等等，估算一下，可能是0.1-3lx的范圍內(nèi)，就是和滿月光類似，甚至可能更低一些。

討論夜間睡眠和孩子發(fā)育的時(shí)候，一大票奇怪的專家都在說(shuō)光污染：老祖宗都沒(méi)有人造光源，因此睡的很踏實(shí)，這個(gè)激素那個(gè)荷爾蒙的分泌也很正常，現(xiàn)在都是人造光源，孩子就分不清白天黑夜，生物鐘錯(cuò)亂之類的屁話。當(dāng)然如果是通宵開(kāi)屋頂大燈，的確有這樣的隱患。但小夜燈的情況完全不一樣，老祖宗也有自己的“夜燈”：皓月和銀河，晚上也不會(huì)是烏漆墨黑一片的。

對(duì)于大部分在霧霾都市中長(zhǎng)大的我們這代人以及我們的孩子，其實(shí)已經(jīng)很少能感受到蝦仔那種“月光光，照地堂”的生活。但因此就以為人類都是在漆黑的夜晚中進(jìn)化出來(lái)的，就太過(guò)分了。

即便打開(kāi)小夜燈，也就是和月亮的亮度相仿，遠(yuǎn)低于常用的閱讀燈光，更和白天的日光相差數(shù)萬(wàn)倍。對(duì)需要半夜“工作”的父母，如果拒絕使用夜燈，那就要面臨另外兩個(gè)更差的選擇：摸黑出錯(cuò)傷害自己和孩子，或者不停開(kāi)關(guān)大燈更嚴(yán)重的影響孩子睡眠。目前科學(xué)家還沒(méi)有找到任何有價(jià)值的證據(jù)，來(lái)證明夜燈對(duì)睡眠或者兒童發(fā)育有負(fù)面影響。爸媽不需要自己嚇唬自己，只需要在夜燈的使用中注意一下：

1，對(duì)于從來(lái)沒(méi)有用過(guò)夜燈的人，突然用可能會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有影響。同樣如果習(xí)慣了夜燈，也可能不適應(yīng)完全漆黑的睡眠環(huán)境。也就是說(shuō)夜燈與否對(duì)睡眠的影響，更多是習(xí)慣不習(xí)慣的區(qū)別，就跟戴不戴眼罩一樣；

2，閱讀光線要求應(yīng)該在60lx左右，夜燈亮度過(guò)低，完全不能作為紙質(zhì)書(shū)或者無(wú)背光電子閱讀器的光源使用，無(wú)論是大人還是孩子都要注意；

3，夜燈的使用是為了方便半夜起床照顧孩子、去廁所等情況，不是為了擔(dān)心孩子怕黑。任何年齡段的兒童都完全適應(yīng)黑暗的睡眠環(huán)境，對(duì)于一些“怕黑”的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)該更多考慮從增加孩子安全感的角度入手，而不是依賴夜燈；

4，建議使用暖色系、小功率的夜燈，放在較遠(yuǎn)不會(huì)直視到的位置，這樣醒來(lái)的時(shí)候?qū)Νh(huán)境亮度的適應(yīng)會(huì)更舒服一些；

5，現(xiàn)代人做不到日出而作日落而息，我們的作息規(guī)律和古人已經(jīng)完全不一樣了，因此拿古人的睡眠來(lái)考察我們的生活意義不大，只要把握住“充足、規(guī)律、質(zhì)量好”這三條，睡眠就是良好的。