準(zhǔn)媽媽如何更好的調(diào)整睡眠

對(duì)策：盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢箫嬘?。晚飯別吃得過飽，臨睡前不要喝過多的水或湯，減少小便次數(shù)。晚上正睡得好著呢，突然腿抽筋了，讓很多孕婦煩惱不已。孕中期開始出現(xiàn)胎動(dòng)，對(duì)于敏感的孕婦，胎動(dòng)也影響睡眠。

對(duì)策：半夜腿抽筋，就下床站立片刻，或按摩熱敷腿部。孕中期，食物中的鈣已經(jīng)不能滿足孕婦的需求，除多吃動(dòng)物肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外，可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)鈣劑。

若有腿部水腫，可用枕頭或方墊墊高臀部。

大多孕婦平躺睡時(shí)，易出現(xiàn)仰臥低血壓綜合征，子宮壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，回流到心臟的血量減少，孕婦出現(xiàn)煩躁、心率快、頭暈、胸悶，以致影響睡眠。

對(duì)策：孕婦的睡姿，怎么舒服怎么睡，孕中晚期建議左側(cè)臥位，改善血液循環(huán)。

如何調(diào)節(jié)孕婦的睡眠呢？張連琴支了幾招：

１、保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多１個(gè)小時(shí)，最低不能少于８?jìng)€(gè)小時(shí)。每天午睡最好不要超過２小時(shí)，以免影響晚上的睡眠。

２、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。

３、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。

４、睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。