產(chǎn)后減肥 躺著減肥的方法
產(chǎn)后不宜運(yùn)動過激，否則會對孕后脆弱的身體造成傷害哦!而以下介紹的骨盆操，強(qiáng)度十分低，只需躺著動一動，便能幫你改善孕后肥胖的體質(zhì)，重塑體型，隨時都能進(jìn)行。例如在哄完孩子睡覺，或是哺乳之后，隨意躺著就能好好利用時間來減肥!
Step1
1、兩腿屈膝躺臥，雙腳微微張開至與腰同寬的間距，小腿適度收攏，保持與地面垂直的姿勢，臀部、后腰、肩胛骨、頭部緊貼地面，充分舒展，兩臂自然地斜放于地面上。
2、頭微微往上仰起，并緩緩從鼻子深深吸氣，放于身旁的兩臂開始往肩兩側(cè)滑動，直至與肩同高，此時腰腹輕微地往上拉起，令骨盆前傾，胸廓打開。
3、吸氣過后，一邊慢慢呼氣，一邊將左右的手臂往正上方擺起，在正中央合適，與地面垂直，同時帶動骨盆后傾，令后腰再次完全落地，緊貼地面。
Step2
1、同樣兩腿屈膝躺臥，兩腳趾間微微相離，腰背充分著地，雙臂自然放在身旁，視線望向正上方，右腳從前側(cè)與左腳腕交叉，腳尖踮地。
2、慢慢吸氣，交叉于腳腕處的兩腿往上平抬起，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后側(cè)保持與地面緊貼。
3、抬起的雙腿往下擺，再次著地，右腳保持腳尖地點(diǎn)，同時緩緩呼吸。然后換左腳在前踮地，以同樣的方式往上抬起雙腿，期間注意上身的姿勢要好好保持，左右各重復(fù)5-8次。
Step3
1、雙腿并攏屈膝躺臥，左右腳內(nèi)側(cè)、膝蓋都互相緊貼，小腿與地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。
2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起，令上身與大腿連成直線，并與小腿、地面組成一個直角三角形，同時雙臂往上擺起，左右互相平衡，并與地面垂直，注意兩肩要放松，用頭部與兩腳支撐全身。
3、保持兩臂舉高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部與后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸數(shù)次，抬臀動作重復(fù)3-8次。
