教你在孕期對(duì)抗便秘問題的應(yīng)對(duì)方法

在孕期中，很多媽媽都會(huì)有這樣的一個(gè)煩惱：便秘了。雖然不是什么大事，但是一直會(huì)讓人覺得困擾，破壞你的腸胃，使自己更加的難受。

孕期便秘是一種非常常見的癥狀，要是你不幸在懷孕的時(shí)候也趕上了便秘的潮流，接下來的內(nèi)容一定要好好看看，將為你詳細(xì)解釋有關(guān)孕期便秘的知識(shí)。

1、孕期便秘產(chǎn)生的原因

其實(shí)很大的原因就是由于懷孕以后體內(nèi)激素的改變，因?yàn)閼言械臅r(shí)候準(zhǔn)媽媽的妊娠激素黃體酮增加，它的作用就是能夠舒緩你的腸道肌肉，幫助你順利生產(chǎn)。不過也會(huì)在一定程度上影響你體內(nèi)廢物的排出。第二個(gè)原因就是，要是你有增加鐵含量的補(bǔ)充劑，那么這或許也會(huì)變成你便秘的原因。除非你有貧血癥，不然在懷孕的時(shí)候就不要自己去吃補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)劑。除此之外，要是你在懷孕之前就已經(jīng)有了便秘的習(xí)慣，那么在懷孕的時(shí)候或許會(huì)變得更嚴(yán)重。還有就是如果你經(jīng)常在早晨孕吐，也說明你平日里的排便不足。若你缺乏經(jīng)常鍛煉的話，同樣也會(huì)造成便秘。

2、治療孕期便秘的天然秘方

有一部分的食物純天然無害能夠解決你的便秘問題。例如，每日喝一大勺橄欖油和一勺檸檬汁混合的飲料，這樣的組合搭配能夠在一定程度上幫你清理腸胃。類似的方法有，一勺蜂蜜混合一勺檸檬汁，同溫水沖服下去，每日服用同樣對(duì)于便秘也是非常有效果的，只使用蜂蜜也可以用同樣的方法。你也可以將兩大勺蘆薈汁混合在果汁中沖服，最好是每天都能夠喝一些。準(zhǔn)媽媽也可以嘗試一下泄鹽，他的功能是吸收水進(jìn)入腸道，軟化大便使其更加容易排出，同時(shí)泄鹽里面的鎂也能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘。

3、需要避免的食物

還有一部分的食物會(huì)造成便秘，所以平時(shí)最好是不去吃它。第一你應(yīng)該少接觸乳制品。準(zhǔn)媽媽大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋，不過這一類食物里面有著高熱量的成分，還有低含量的纖維，吃太多會(huì)造成便秘。紅肉，準(zhǔn)媽媽最好也是少吃一些，因?yàn)榧t肉里面有著非常多的蛋白質(zhì)，當(dāng)你吃肉的時(shí)候，飽腹感會(huì)讓你減少對(duì)蔬菜的食用，纖維的攝入就會(huì)相應(yīng)變少了，造成便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

4、適量鍛煉

每天的一些小鍛煉能夠在一定程度上緩解便秘問題。每日里只是簡(jiǎn)單的散步15分鐘都會(huì)對(duì)減緩便秘有很大的作用。 鍛煉能夠幫助消化，像是慢跑、跳舞和游泳都是非常適合準(zhǔn)媽媽的。不過要注意的是，做任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)適量，在你選擇做運(yùn)動(dòng)之前最好先向你的醫(yī)生咨詢一下。

5、避免便秘的食物

纖維能夠幫助人體的腸道消化，所以便秘的準(zhǔn)媽媽最好是多吃富含纖維的食物。比如五谷雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅干、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物能夠有效改善孕期便秘的情況。