如何有效提高精子質(zhì)量?

近日，全國多地精子庫告急，歸根到底的原因是，男性精子質(zhì)量太低，各精子庫捐精者精子質(zhì)量合格率僅30%左右。這也是是很多家庭無法孕育自己的孩子的最大原因。在這樣一個競爭激烈的的社會，男性壓力巨大，再加上無休止的加班以及各種污染與輻射，精子質(zhì)量降低已經(jīng)在意料之中了，但這并不是說我們已經(jīng)無能為力了。那么，現(xiàn)代社會男性應當如何保證精子質(zhì)量呢？

一、作息規(guī)律，適度鍛煉

科學家發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的男性精子質(zhì)量明顯高于生活節(jié)奏混亂的男性。因此，想要提高精子質(zhì)量，就應該拋棄熬夜等壞習慣。尤其要保證好每晚23:00—1:00腎臟的休息。

研究人員稱，每天進行適度鍛煉（平均消耗200卡路里熱量）的男性精子質(zhì)量明顯高于不鍛煉的男性。機理是鍛煉可以減少肥胖的可能。因為肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往較高，由此會損害精子成長，影響生育。不過，鍛煉一定要適度，劇烈的運動同樣會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。此外，建議少騎自行車，因為騎車會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中。

二、多吃能提高精子質(zhì)量的食物

（1）多吃高蛋白食品

精液的主要原料就是蛋白質(zhì)，想增加精液數(shù)量提高精子質(zhì)量，肯定要補充高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。含高蛋白的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。對于精子來說，精氨酸尤為重要，倘若缺乏就會發(fā)生少精癥。富含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

（2）多吃富含維生素的食品

維生素類能夠為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害。尤其是維生素E，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多重作用。維生素E含量豐富的食品有堅果類食品、植物油、麥芽、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。其它維生素可以通過綠葉蔬菜進行補充。

（3）多吃富含鋅的食物

鋅是形成睪丸激素的重要物質(zhì)，倘若鋅長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。牡蠣、海參、鮑魚、淡菜、泥鰍、蝦、魷魚等水產(chǎn)品，以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富，可以適當多吃。不過食物吸收效果比較低，建議配合育之緣片，可以更容易促進鋅和硒的吸收，更有效提高精子質(zhì)量。

（4）適量吃些富含性激素的食物

比如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，這類食物能夠促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

三、戒除不良嗜好

如果說禁煙戒酒對一般人來說只是一種號召，那么對準備要孩子的夫婦來說則是一道禁令。吸煙、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且可使精子質(zhì)量下降。飲酒過度可使精子發(fā)生形態(tài)和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發(fā)育，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對增高。

酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男性的性功能造成難以恢復的損傷。為我們大家所熟知的唐代大詩人李白，一生嗜酒如命，所生四子竟是清一色的癡呆。同樣，自稱“造飲輒盡，期在必醉”的東晉詩人陶淵明，所生五子也皆為癡愚難教的低能兒。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒后受孕，貽害骨肉。中國古代有“酒后不入室”之說，這是頗有道理的。

四、遠離輻射

現(xiàn)已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調(diào)、手機等，都會產(chǎn)生輻射。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內(nèi)不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖；要盡量避開電磁波、核輻射、X射線照射。

許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。應當減少接觸這些有毒物質(zhì)。

每一對夫婦都希望能有一個健康聰明的寶寶，那么，從現(xiàn)在開始鍛煉身體，告別陋習，補充營養(yǎng)，遠離輻射，為將來孕育一個健康的寶寶做好充分的準備。