跑步減肥的最佳時(shí)間

跑步減肥的最佳時(shí)間？

在適合自己的時(shí)間跑步最好.喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后.

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步.空腹的話會(huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利.最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí).

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉.

跑多長時(shí)間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題.不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了.

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘.20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松.

如果想再多跑一會(huì),則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘.如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

一周跑幾次比較好？

把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難.就是說一周跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn).

一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系.平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下.“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會(huì)蓄積心理上的壓力.最后變成了疾病的成因.