午睡的注意事項(xiàng)

絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會(huì)兒,那么午睡有什么需要注意的事項(xiàng)嗎？

1、正確的睡姿

(1)睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的,因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少,不能達(dá)到午休的目的.所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭.

(2)腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循環(huán),能夠使下半身徹底放松,尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病.

2、醒后慢起

午睡醒來(lái)后,不宜馬上站起身,應(yīng)慢慢坐起來(lái),活動(dòng)活動(dòng),過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài).這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法.

(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋,這樣可以起到提神醒腦的作用.

(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖,吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯.

(3)可以重新泡杯茶,最好選用干花茶,看著漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香氣飄然而出,不僅僅幫你恢復(fù)精力,還有美容的功效呢!

(4)如果以上這些方法都不奏效,那么,你只能沖一杯咖啡了,切記不要過(guò)量飲用,否則就會(huì)影響晚間睡眠.

(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料,否則糖分會(huì)使你的午睡事倍功半,引起疲勞倦怠的感覺(jué).

3、優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)

(1)飯后不宜馬上入睡.因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài),這時(shí)候午睡會(huì)降低消化功能,飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡.

(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會(huì)議室.

(3)OFFICE通常有中央空調(diào),夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡,以免著涼.最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯,以保證午睡身體不著涼.

(4)午睡時(shí)將周?chē)挠?jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉,一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機(jī)會(huì).

(5)如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開(kāi)始睡午覺(jué).這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不會(huì)有酸澀的感覺(jué).

(6)剛開(kāi)始午睡時(shí),不一定就能立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),不要著急,2-3分鐘后,自然就會(huì)很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài).

(7)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般30分鐘左右就可以了.