晚餐減肥的注意事項

按照中國人的習(xí)慣,晚飯是很重要的,因?yàn)橹挥型盹垥r間最充裕,食物也最為豐盛,所以,在減肥期間很多人都會選擇少吃甚至不吃晚餐;但營養(yǎng)專家告訴我們,只要懂得一些減肥晚餐的注意事項,減肥的同時也可以享受美味,讓你不會餓著肚子,但是卻會一直瘦下去.

1、清淡飲食

控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進(jìn)餐,每頓要饑飽適宜,飲食一定要清淡,以素為主,少油少鹽,保持一個整體的飲食平衡.

2、自我節(jié)制

進(jìn)餐時,每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽.一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走.餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益.

3、果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感.作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng).不過,這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡.

4、善于飲水

水對節(jié)食也很有益.飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效.

5、變換吃法

逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲.在起初1—2個星期內(nèi),可能會因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡.

6、表里調(diào)整

要堅信飲食習(xí)慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條.要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤.穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量.

晚餐烹調(diào)時還應(yīng)少油少鹽,蔬菜最好以煮、浸泡、蒸等方法來烹調(diào),油炸食品一定要少吃,堅持一段時間,你會很快瘦下來!