快速解決痛經(jīng)之瑜伽篇

瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng),一般有舒緩身心,調(diào)節(jié)身體的作用.練習(xí)瑜伽不僅可以塑造身形,也可以放松心情.而對(duì)于痛經(jīng)的姐妹,有些瑜伽動(dòng)作也是可以有效的緩解痛經(jīng).哪些瑜伽動(dòng)作能夠有效緩解痛經(jīng)呢？

1.貓伸展式

身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時(shí)提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴(kuò)展開來,然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收.這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助.

2.貓變式

膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時(shí)保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸.做貓變式可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào).

3.脊柱扭轉(zhuǎn)

人坐在毯子上,背要保持挺直狀態(tài),臀部也要坐穩(wěn),然后開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn),然后再換個(gè)方向重復(fù).這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用.

4.束角式

人坐在毯子上,背同樣要保持挺直狀態(tài),兩腳腳心相對(duì),開始吸氣,伸展頸部前側(cè),然后再呼氣,微微低下頭,讓前額和腳尖觸碰到,放松你的髖關(guān)節(jié).前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到,但如果做不到可以慢慢來,不可為了這個(gè)而疼到肚子,這樣就有害而無利了.月經(jīng)周期的不規(guī)則的姐妹做這個(gè)動(dòng)作就很有幫助了,還可以使卵巢發(fā)揮正常功能.

注意：這些瑜伽動(dòng)作都是要在飯后一個(gè)小時(shí)再做的,每個(gè)動(dòng)作做5分鐘就好,不要做過量了.經(jīng)期頭一天不適宜做這些瑜伽.