懷孕期間失眠了怎么辦 孕媽媽?xiě)?yīng)該如何預(yù)防失眠？

　　內(nèi)分泌變化導(dǎo)致失眠
　　妊娠期孕激素和雌激素分泌增加是導(dǎo)致孕媽失眠的首要原因。如果出現(xiàn)失眠，不要慌張，告訴自己這是內(nèi)分泌變化所致，是正常的生理現(xiàn)象。然后盡量打造容易入睡的條件，包括選擇最適合孕婦的左側(cè)臥睡姿、使用舒適的孕婦枕等等。
　　消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重造成失眠
　　孕期隨著子宮慢慢變大，消化器官隨之上移，能占有的空間逐漸減少；但所承擔(dān)的營(yíng)養(yǎng)供給任務(wù)卻加大了：消化系統(tǒng)稱(chēng)得上是面臨前所未有的挑戰(zhàn)了。所以，妊娠期很多孕媽反應(yīng)有燒心的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)甚至不能入睡。
　　孕媽可以通過(guò)如下方式幫助減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)、緩解燒心癥狀：不喝濃茶、咖啡等飲料，不吃辛辣食品，不吃過(guò)冷或過(guò)熱的食物，少食多餐，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)消化。
　　孕期缺鈣抽筋造成失眠
　　胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，因此孕期鈣的需求量達(dá)到高峰。孕期缺鈣容易造成胎兒發(fā)育不良、孕媽骨質(zhì)疏松，最直觀的一個(gè)表現(xiàn)就是孕媽媽們會(huì)經(jīng)常抽筋。
　　孕媽們?cè)陲嬍成峡梢詡?cè)重?cái)z入奶類(lèi)、蛋類(lèi)、水產(chǎn)、綠葉蔬菜等可補(bǔ)充鈣質(zhì)，另外適當(dāng)曬曬太陽(yáng)也有助于促進(jìn)鈣吸收。

　　胎動(dòng)攪擾睡眠
　　胎動(dòng)一般出現(xiàn)在孕中后期，在孕后期尤為頻繁。洗澡時(shí)和入睡前的胎動(dòng)會(huì)引起孕媽的興奮，進(jìn)而影響到孕媽的睡眠質(zhì)量。也有個(gè)別寶寶在白天異常安靜，夜間胎動(dòng)頻繁，讓孕媽無(wú)法入睡。
　　夜間胎動(dòng)頻繁時(shí)，孕媽可以通過(guò)跟寶寶說(shuō)話(huà)、用手掌撫摸自己肚子等方式讓寶寶安靜下來(lái)。也可以通過(guò)在白天放音樂(lè)，靜下來(lái)感知寶寶活動(dòng)、與寶寶互動(dòng)等方式讓他養(yǎng)成“日出而作，日落而息”的習(xí)慣。
　　尿頻打斷睡眠
　　尿頻是孕期最常見(jiàn)的問(wèn)題，尤其在孕晚期。晚上少喝水，少吃利尿食物如西瓜、冬瓜、海帶、玉米須等可有效緩解夜間尿頻。
　　打呼嚕影響睡眠質(zhì)量
　　打呼嚕在臨床上稱(chēng)為阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合征，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成人體缺氧，影響孕媽及胎兒的健康。睡覺(jué)時(shí)左側(cè)臥，在營(yíng)養(yǎng)供給充足的前提下避免肥胖，可預(yù)防、緩解打呼嚕癥狀。

　?、俦M量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶。如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢箫嬘谩?br>　?、吲R睡前不要喝過(guò)多的水或湯。有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。
　?、垧B(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺(jué)時(shí)躺在床上以外。其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
　　④睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。建議睡前1個(gè)小。時(shí)洗澡。
　?、萑绻捎谕瘸榻钍鼓銖乃瘔?mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，要保證膳食中有足夠的鈣。
　　⑥學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、