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　　睡眠不足、质量不高可能会影响卵泡或子宫内膜的生长，所以良好的睡眠可以帮助提高卵子质量，改善子宫内膜的耐受性，提高我们备孕的效率。

良好的睡眠包括以下三个方面

　　早睡：在晚上11点之前入睡的能力。

　　长度：能够保持7-8小时的睡眠。

　　质量：睡后醒来时神清气爽。

　　但是有很多姐妹处于这种情况。

　　他们在睡了8个小时后起床，仍然觉得很累。

　　白天没有精力，但在晚上越来越兴奋。　　

改进方法

　　营造良好的睡眠环境，到时间关灯，拉窗帘，把手机带出卧室，告诉自己到了睡觉时间，慢慢改变自己的睡眠习惯。对于这种类型的姐妹，只要改变习惯，我们就可以改善睡眠。

　　有时我们可能不到10点就躺在床上，但很长时间都不能入睡。如果这个睡眠时间超过40-60分钟，我们仍然不能入睡，这是一种不正常的状态，我们需要找出原因，然后进行调整。　　

改善方法。

　　可以用一些肉桂科的植物提取物作为保健品，如：。刺五加提取物、南非醉茄子提取物、人参提取物等。这些成分中有某些植物类固醇成分，具有相对较弱的类固醇激素作用，可以与体内的皮质醇受体竞争，降低皮质醇的作用，有助于调节皮质醇的分泌，帮助睡眠。

　　还可以补充B族维生素和镁，改善神经调节机制，促进交感神经向副交感神经转变，帮助进入睡眠状态；中医中药可以根据医生的要求，补充酸枣仁、远志、夜交藤等，也可能有帮助。

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