備孕期間一日三餐的飲食食譜大全，備孕吃什么好？

對于備孕期的夫妻來說，不僅要協(xié)調(diào)好備孕期的工作，而且要適當(dāng)調(diào)整飲食。在備孕期保證合理的營養(yǎng)攝入，對胎兒的健康發(fā)育以及夫妻雙方的健康都非常重要。所以下面是我整理的備孕期間一日三餐的食譜。

早餐

原料：谷物+牛奶、豆制品+水果

推薦食譜：黑豆糯米粥

原料：黑豆和糯米。25克黑豆和55克糯米

準(zhǔn)備好上述材料，全部洗凈，將準(zhǔn)備好的黑豆和糯米放入鍋中，加水后用小火熬煮，直到黑豆和糯米熬成粥。黑豆糯米粥可以改善體內(nèi)黃體不足，增強(qiáng)女性卵泡的發(fā)育，刺激女性荷爾蒙的分泌，有利于提高備孕的成功率。

中餐

材料：肉類+蔬菜+貝類+主食

推薦食譜。雙耳牡蠣湯

準(zhǔn)備材料：毛木耳、牡蠣、毛銀耳、料酒

將木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精等放入鍋中煮15分鐘左右，然后放入焯過水的牡蠣，加入鹽、醋等調(diào)味品煮，再加入少許胡椒粉拌勻，出鍋后放入碗中。準(zhǔn)備懷孕的夫婦可以把它作為主食來吃，如米飯。木耳和銀耳含有豐富的鈣和鐵，有補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵的作用，牡蠣含有豐富的營養(yǎng)和鋅，能提高性欲，是補(bǔ)鈣的最佳食物之一，是備孕期間夫妻雙方非常好的食物。

晚餐

原料：魚+肉+蔬菜

推薦食譜。胡蘿卜海鮮粥

準(zhǔn)備材料：胡蘿卜、獼猴桃、糯米、豬肉、料酒、蔥花

準(zhǔn)備上述材料，先將糯米洗凈，用清水浸泡1小時，然后將豬肉切成細(xì)條，加鹽和料酒在碗中腌制，獼猴桃大蝦洗凈，胡蘿卜切丁，然后將浸泡好的糯米煮熟，將獼猴桃大蝦、豬肉和胡蘿卜丁加入其中一起煮，然后撒上蔥花即可食用。胡蘿卜是一種質(zhì)地脆嫩、營養(yǎng)豐富的蔬菜，被譽(yù)為 "小人參"，其中還含有豐富的糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，對于備孕期間的夫妻來說是一種非常好的食物。

除了飲食之外，備孕家庭還要注意日常生活的調(diào)整，包括作息時間，以及鍛煉身體，這對備孕的夫妻都有好處。