生出健康寶寶關(guān)鍵在備孕期，備孕飲食要注意些什么？

為了生一個(gè)優(yōu)質(zhì)、健康的寶寶，很多夫妻事先都要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的 "準(zhǔn)備"! 所謂備孕，就是要做好充分的準(zhǔn)備，包括身體檢查、后期調(diào)理等，都是為了生一個(gè)絕對(duì)健康的寶寶，特別是有飲酒、吸煙等習(xí)慣的夫妻，在備孕期間要遠(yuǎn)離這些不良習(xí)慣。

備孕是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，首先是孕前檢查，包括子宮環(huán)境、卵子和精子的健康狀況、女方的健康狀況，以及夫妻雙方潛伏的遺傳性疾病的檢查。

在滿足生育要求后，應(yīng)開始備孕，而備孕期間最重要的是 "飲食"!

以下幾類食物可以幫助你備孕，為天使的到來(lái)奠定基礎(chǔ)。

1、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是人體的基本營(yíng)養(yǎng)，是維持生殖器官健康的重要元素，也是制造精子的原料。當(dāng)體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，將對(duì)新陳代謝和生殖健康產(chǎn)生影響。因此，男女雙方在備孕期間應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如牛奶、禽肉、雞蛋、豆制品等。

2、補(bǔ)充鋅和硒

男性體內(nèi)的鋅和硒主要集中在生殖系統(tǒng)，是精子代謝和生殖系統(tǒng)免疫功能的最重要組成部分。因此，在男性備孕期間，要注意補(bǔ)充這些微量元素，提高精子質(zhì)量和活力，如瘦肉、豆制品、海蠣子等都是不錯(cuò)的選擇。

3、含維生素a的食物

維生素a是一種脂溶性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于卵泡的發(fā)育，還能起到改善子宮環(huán)境的作用。通常情況下，維生素a的來(lái)源主要有兩種，即視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來(lái)自動(dòng)物肉，后者是深黃色的水果和蔬菜。因此，在平時(shí)備孕的夫妻可以多吃雞蛋、胡蘿卜、南瓜、肉類等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4、健康的脂肪

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院最近的一項(xiàng)研究，大多數(shù)不孕婦女體內(nèi)的歐米茄-3脂肪酸含量較低。要知道，這些健康脂肪主要起到調(diào)節(jié)身體激素、改善子宮環(huán)境、促進(jìn)排卵的作用，從而提高懷孕的幾率。

因此，在備孕期間，可以適當(dāng)補(bǔ)充健康脂肪，尤其是海魚、蛋黃、堅(jiān)果等，都含有這種成分。

5、富含碘的食物

碘是維持甲狀腺健康的主要元素，要知道甲狀腺激素主要是維持人體功能代謝和激素平衡的成分，而且甲狀腺功能還對(duì)性激素的分泌起著重要作用。所以這個(gè)階段要注意補(bǔ)碘，可以通過(guò)海產(chǎn)品、海帶、菠菜、全脂牛奶中補(bǔ)充碘元素。

6、補(bǔ)充維生素D

維生素D也是脂溶性維生素之一，它不僅有助于維持體內(nèi)雌激素的正常分泌，還能促進(jìn)鈣的吸收，為預(yù)防孕期缺鈣打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。生活中富含維生素d的食物有很多，如野生魚、奶制品、雞蛋、牡蠣等。

這些食物在備孕期間都可以吃，有助于好孕。此外，夫妻雙方還應(yīng)計(jì)算女性的生理期，確定排卵期和排卵日在哪個(gè)階段，然后在這個(gè)階段進(jìn)行性生活，懷孕的幾率會(huì)大大增加。