備孕吃什么好？這些備孕食譜一定要學(xué)會(huì)！

現(xiàn)在，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注懷孕和分娩，不像過(guò)去生活條件差，根本顧不上這些。那么，為懷孕準(zhǔn)備的最佳食物是什么？有哪些食譜適合備孕的人吃呢？如果你想知道，請(qǐng)跟隨小編的腳步來(lái)看看文章吧!

一、備孕吃什么好

這里有兩道適合備孕女性的食譜，都是用菠菜和其他東西做成的。因?yàn)椴げ说臓I(yíng)養(yǎng)非常豐富，非常適合備孕。

1. 翡翠菠菜蛋糕

材料：菠菜100克，雞蛋1個(gè)。菠菜100克，雞蛋1個(gè)，面粉200克，花生油，鹽，主料為5毫升洋蔥油。

做法：

1、將菠菜的發(fā)黃部分撕掉，留下嫩葉，去掉根部，清洗干凈。然后放入沸水中焯一下。

2、稍軟即取出放涼，切小段。

3、放入料理機(jī)中加少量水?dāng)D成菠菜汁。

4、打好雞蛋，倒入菠菜汁中，調(diào)入適量的鹽。

5、一點(diǎn)一點(diǎn)加入適量的面粉攪拌，攪成濃稠的面糊，加入蔥油，攪拌均勻。

6、不粘鍋中加入少量花生油。

7、將菠菜糊倒入鍋中，記得要用小火，等到菠菜慢慢呈現(xiàn)出餅狀的樣子時(shí)用鏟子翻動(dòng)，兩面都熟了以后就可以吃了。

注意不要一下子倒太多，如果是第一次做，可以先做少量試一下?；鸷蚴顷P(guān)鍵，火候大了會(huì)把餅煎糊，記得要用最小的火候才好哦。

2. 金銀菠菜

材料：菠菜400克，雞蛋2個(gè)，銀魚200克，橄欖油，鹽，胡椒粉，雞精，姜，大蒜。

1、先將銀魚去內(nèi)臟去鱗，然后洗干凈，放少許鹽腌制一會(huì)，再放適量的胡椒粉拌勻。

2、菠菜切片，準(zhǔn)備好生姜和大蒜。

3、將雞蛋打入碗中，攪拌均勻后，放入銀魚。

4、將雞蛋和銀魚攪拌均勻，加入少許鹽和胡椒粉。

5、鍋燒熱，倒入比平時(shí)炒菜多一到兩倍的橄欖油，倒入蛋槳。

6、炒好后放在一邊。

7、繼續(xù)往熱鍋中倒入合適的橄欖油，加入姜片和大蒜爆香。

8、加入菠菜，大火翻炒。

9、用少許鹽和胡椒粉調(diào)味。

10、然后加入煎好的雞蛋，翻炒均勻。

二、懷孕期間的注意事項(xiàng)

1. 不要輕易減肥

臨床上發(fā)現(xiàn)，體重與女性的生育能力有關(guān)，體重過(guò)重或過(guò)輕的人都不容易懷孕。專家解釋其原因，體重過(guò)低會(huì)導(dǎo)致腦垂體分泌的促卵泡激素和黃體生成素不足，使卵泡減少產(chǎn)生卵子。

這可能導(dǎo)致長(zhǎng)期不排卵和不孕；而超重會(huì)使體內(nèi)雄性激素增加，導(dǎo)致多囊卵巢癥和多毛癥，從而導(dǎo)致不排卵和不孕。

2. 不要吃全素飲食

德國(guó)一項(xiàng)試驗(yàn)證實(shí)，全素食也會(huì)影響女性排卵。研究人員將參加試驗(yàn)的女性分為兩組，其中一組吃少量的奶酪和牛奶，此外其他食物都是全素食；而另一組則是正常飲食。

6周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，兩組試驗(yàn)對(duì)象的體重下降幅度相當(dāng)，但吃全素食的婦女中有78%的人停止了生理性排卵，而且?guī)缀跽麄€(gè)小組的月經(jīng)周期都比正常人短。正常飲食組中67%的婦女排卵正常，月經(jīng)周期沒(méi)有變化。

3. 少穿緊身衣服

英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，緊身衣在子宮和輸卵管周圍產(chǎn)生極大的壓力。當(dāng)脫去緊身衣時(shí)，對(duì)輸卵管的壓力會(huì)減弱，但子宮在一段時(shí)間內(nèi)仍處于壓力之下。

這種壓力差會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。另外，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)造成身體傾斜，從而減少與地面形成的角度，骨盆也會(huì)傾斜，容易造成骨盆腔移位，也容易造成子宮前傾，增加不孕的機(jī)會(huì)。