備孕期間飲食大盤點(diǎn)，男女備孕該吃什么？

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相信大家到了一定的年齡，結(jié)了婚，都想擁有一個屬于自己的活潑可愛的寶寶，所以自然會進(jìn)入備孕階段，這是一件大事，那么問題來了，備孕期間應(yīng)該注意什么？不僅女性要在飲食上多加注意，男性也要努力！那么，備孕期間的飲食有哪些呢？

備孕期間的飲食

一、女性備孕應(yīng)該吃什么 　　

1、為保證產(chǎn)生良好的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、動物肝臟、豆類和豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等。　　

2、注意主副食品的合理搭配，并做到多樣化。飲食上不偏食，不吃素，不依賴滋補(bǔ)品。食物越新鮮、越原生態(tài)，身體吸收的營養(yǎng)就越多?！　?/p>

3、備孕期間，產(chǎn)婦要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，改用茶油、橄欖油，并根據(jù)需要補(bǔ)充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。 　　

4、為了減少早孕反應(yīng)對身體攝入造成的營養(yǎng)損失，女性在備孕期間應(yīng)在體內(nèi)儲存一些營養(yǎng)物質(zhì)，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)?！　?/p>

為了避免懷孕后出現(xiàn)便秘、脹氣甚至痔瘡，女性在備孕期間可以多吃一些富含纖維的食物，如全麥面包、糙米、堅(jiān)果、韭菜、芹菜、無花果等。 

二、男性備孕吃什么好 　　

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 　　

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染小，而且含有DHA和EHA等營養(yǎng)元素，能促進(jìn)大腦發(fā)育和身體健康。但是，應(yīng)注意不要攝入過多的量。蛋白質(zhì)類物質(zhì)攝入過多，容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的攝入平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，不利于受孕。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素 　　

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣有重要影響。最常見的是鋅和硒，它們參與了男性睪丸激素的合成和運(yùn)輸，也有助于提高精子的活性和受精等生殖生理活動。體內(nèi)的鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活力。人體缺鋅會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活性降低。含鋅量高的食物有：貝類、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒量高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等?！　?/p>

3、不要輕視水果和蔬菜 　　

男人往往對水果和蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食品。但不了解的是，水果和蔬菜中含有大量的維生素，是男性生殖生理活動所必需的。一些維生素含量高的食物對提高精子生存質(zhì)量有很大幫助。例如，維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，對精子的生成和提高精子的活性也有很好的作用。缺少這些維生素往往會引起生精障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，從而減少精子或影響精子的正?；顒樱踔翆?dǎo)致不育。

看完這些，我才發(fā)現(xiàn)，原來在備孕期間有這么多問題需要注意! 革命尚未成功，但我們?nèi)匀恍枰瑫r努力工作! 為了成功懷孕，有效避免懷孕后的各種問題，為以后的懷孕打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)，所有未來的母親和父親都應(yīng)該付出