怎樣才算月經(jīng)不調(diào)，如何預(yù)防月經(jīng)不調(diào)？

　　伴隨著“例假”愈來(lái)愈受高度重視，許多女性手機(jī)都裝上各式各樣紀(jì)錄月經(jīng)的APP。

　　殊不知，伴隨著紀(jì)錄清晰，許多女性對(duì)自己的月經(jīng)狀況表達(dá)憂(yōu)慮，擔(dān)心自身月經(jīng)不調(diào)，那麼怎樣的月經(jīng)才算是正常的的呢？

　　一、正常的月經(jīng)是怎樣的？

　　月經(jīng)周期：均值28天；但在21-35天以?xún)?nèi)全是歸屬于常規(guī)的。

　　經(jīng)期：均值一周，實(shí)際上超出4天，10天之內(nèi)是沒(méi)問(wèn)題的。

　　月經(jīng)量(月經(jīng)期總出血)：20-60ml，不必超出80ml的，都是常規(guī)的。

　　二、怎樣才算月經(jīng)失調(diào)呢？

　　月經(jīng)不調(diào)，也就是月經(jīng)不規(guī)律的意思，一般會(huì)出現(xiàn)3種基本上主要表現(xiàn)：

　　1.月經(jīng)周期轉(zhuǎn)變不確定

　　包含開(kāi)始時(shí)間轉(zhuǎn)變不確定，月經(jīng)周期超過(guò)35天或是低于20天。一年內(nèi)的月經(jīng)頻次低于8次；月經(jīng)停止時(shí)間達(dá)3個(gè)月乃至以上。這種狀況就歸屬于月經(jīng)周期轉(zhuǎn)變不確定。

　　2.經(jīng)期日數(shù)不穩(wěn)定

　　流血時(shí)間不確定，乃至比較經(jīng)常。例如：一時(shí)再來(lái)一個(gè)3-4天，一時(shí)又來(lái)個(gè)7-8天。

　　3.血條顯著增加或降低

　　月經(jīng)量忽然增加或降低；

　　三、如何預(yù)防月經(jīng)不調(diào)？

　　1.注意休息

　　經(jīng)期內(nèi)一定要注意休息，不可以過(guò)度疲憊，要確保合理安排時(shí)間，調(diào)節(jié)健康身體情況。

　　2.經(jīng)期防寒保暖

　　經(jīng)期前后左右要注意保暖，假如在經(jīng)期內(nèi)著涼了，很有可能發(fā)生延遲時(shí)間、提前的狀況，總而言之不可安生。

　　3.留意飲食搭配

　　因?yàn)樵陆?jīng)期間內(nèi)抵抗能力減少，若還不留意補(bǔ)充維生素，就沒(méi)法抵御病毒感染的侵入。因而，在經(jīng)期內(nèi)防止吃生冷食物、辛辣食物的食材。

　　4.釋放壓力

　　在月經(jīng)期間，要放松心情，不可以被消極情緒危害自身。有一些女性在月經(jīng)期內(nèi)發(fā)生乳房疼痛、腰酸背痛等病癥，全是沒(méi)問(wèn)題的，不必過(guò)度憂(yōu)慮。