提醒這4件事做到位懷孕速度翻1倍！

　　三胎政策都來(lái)了，但是很多家庭還在為一胎、二胎努力，這讓很多小夫妻不禁想了：“我們是不是也可以抓緊這寶貴的時(shí)間，把生寶寶的事情提到日程上來(lái)呢？”先別急，生孩子這件事可不止“鼓掌”那么簡(jiǎn)單，懷孕的效率和質(zhì)量也很重要！提醒現(xiàn)在做好這四件事，懷孕速度快一倍！

　　管理體重是備孕的第一要?jiǎng)?wù)

　　備孕時(shí)，很多家庭都認(rèn)為該給女性吃點(diǎn)好的“補(bǔ)補(bǔ)身體”才能生出更健康的寶寶。于是乎，燕窩海參、魚肉蔬果以及各類營(yíng)養(yǎng)品通通就位，導(dǎo)致媽媽不僅吃得多，還吃得雜。

　　沒(méi)過(guò)幾天，體型也像氣球一樣吹得鼓鼓的，這時(shí)候，婆婆們就會(huì)說(shuō)“多長(zhǎng)肉好生養(yǎng)”。但其實(shí)，多長(zhǎng)肉不一定“好生養(yǎng)”。

　　多項(xiàng)研究表明，孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系，孕期肥胖還會(huì)增加妊娠糖尿病、高血壓以及巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　體重這件事，我們還是要具體情況具體分析。

　　比如，對(duì)于一個(gè)本身就肥胖（BMI≥28.0 kg/m2）的備孕女性，形成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)減重是必要的。

　　此時(shí)，應(yīng)該改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數(shù) （GI）、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。

　　同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30~90min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　而對(duì)于一個(gè)本身就是螞蟻腰、筷子腿的低體重（BMI ＜ 18.5 kg/m2）備孕女性，可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)適當(dāng)增加體重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或糧谷/畜肉類50 g，或蛋類/魚類75 g。

　　總的來(lái)說(shuō)，健康勻稱的身體（18.5 kg/m2≤ BMI<28.0 kg/m2）是保證成功懷孕的基礎(chǔ)，但過(guò)多的肉肉卻是懷孕的絆腳石。

　　所以對(duì)于體重正常的備孕媽媽來(lái)說(shuō)，只要保持熱量合理、營(yíng)養(yǎng)均衡，并不需要去過(guò)度“補(bǔ)身體”。

　　補(bǔ)充葉酸和微量元素

　　眾所周知，備孕期和孕期都需要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿梭w不能合成葉酸，只能從外界攝取。根據(jù)2016年《中國(guó)居民膳食指南》，我們建議育齡期婦女應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸400微克（等于一片葉酸片），并持續(xù)至整個(gè)孕期。

　　當(dāng)然，這并不代表備孕媽媽需要刻意計(jì)算時(shí)間，若是沒(méi)有準(zhǔn)備而發(fā)現(xiàn)“意外驚喜”，只要在發(fā)現(xiàn)之后及時(shí)補(bǔ)充即可。

　　正常成年女性體內(nèi)儲(chǔ)存鐵量約0.3~1.0 g，但育齡婦女因懷孕和月經(jīng)失血，體內(nèi)鐵貯存往往不足。孕前和孕早期缺鐵或貧血，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩以及新生兒低出生體重，還會(huì)使孕婦更易發(fā)生妊娠期缺鐵性貧血。

　　因此，我們建議備孕女性多吃含鐵豐富的食物，增加身體鐵貯備，其中動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50~100 g，或者每周1次動(dòng)物肝腎25~50 g。

　　在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

　　保持健康生活方式

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　　禁煙禁酒

　　夫妻一方或雙方經(jīng)常飲酒、抽煙，可影響受孕和下一代的健康。

　　《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南》表明，酒精可以通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等。男性長(zhǎng)期或大量飲酒，可能導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，進(jìn)而影響受孕和胚胎發(fā)育。

　　同樣，吸煙更是百害而無(wú)一利，煙草中的有害成分通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入生殖系統(tǒng)，會(huì)直接或間接地產(chǎn)生毒性作用，懷孕前夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙可增加下一代發(fā)生畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，計(jì)劃懷孕前 6個(gè)月夫妻雙方均應(yīng)戒煙、禁酒，計(jì)劃懷孕的婦女還要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

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　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不僅可以避免超重和肥胖，保持健康體重；還能增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)、提高抗病能力、增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力；同時(shí)調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，有助于睡眠。

　　備孕婦女應(yīng)堅(jiān)持每天至少30 min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，改變少動(dòng)久坐的不良習(xí)慣，為受孕和妊娠的成功奠定基礎(chǔ)。

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　　保持良好心態(tài)

　　在備孕期間，很多小夫妻會(huì)因?yàn)榫镁貌辉卸陡袎毫?，?dāng)雙方都把生育當(dāng)做是一種任務(wù)和麻煩的時(shí)候，懷孕就更是難上加難。畢竟最好的催情劑是“愛(ài)”，沒(méi)有放松的心情只是盲目“加班”，這樣的備孕可一點(diǎn)都不科學(xué)哦！

　　計(jì)算排卵期，合理性生活

　　月經(jīng)規(guī)律的女性可以推算得到排卵期，一般是從下次月經(jīng)來(lái)潮的第一天算起，往前推14天就是排卵日。

　　月經(jīng)不規(guī)律的女性可以用排卵試紙和基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)（溫度計(jì)）來(lái)得知排卵期。

　　從排卵日前三天到后三天，一共一周的時(shí)間里，同房受孕概率相對(duì)高于其他時(shí)間。

　　雖然監(jiān)測(cè)了排卵，但這并不意味著需要在安全期禁欲，在排卵期瘋狂“加班”。

　　因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間禁欲反而可能會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，排卵期的瘋狂“加班”又會(huì)讓男同志們筋疲力盡，苦不堪言。

　　排卵期固然重要，安全期也無(wú)需忍著，健康合理的性生活才是備孕的正確打開(kāi)方式！

　　這4件事做好，接下來(lái)只需要等待好孕到來(lái)啦～

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