如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？產(chǎn)后腰痛應(yīng)該如何治療和緩解

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　　你生活中是否有許多母親級(jí)的女士，有時(shí)埋怨產(chǎn)后腰部越來(lái)越敏感，站久了或是拿吊物腰痛得直不起來(lái)？實(shí)際上，產(chǎn)后腰痛是女人常用的狀況。防止產(chǎn)后腰痛務(wù)必從孕期逐漸。那麼如何預(yù)防和醫(yī)治產(chǎn)后腰痛呢？

　　產(chǎn)前防止

　　臨產(chǎn)前應(yīng)平衡合理飲食，防止增重，提升腰部壓力，導(dǎo)致腰部肌肉組織和韌帶拉傷。留意充分的歇息。坐下來(lái)時(shí)，枕芯和座墊等綿軟的東西可以常常放到腿筋下邊，讓自身覺(jué)得很舒服，以緩解腰部的負(fù)載。晚上睡覺(jué)，最好是左邊平躺著，兩腿彎折，以緩解腰部的壓力。穿輕巧綿軟的鞋，不必高跟鞋，以防低頭等腰部主題活動(dòng)太多。在醫(yī)師的輔導(dǎo)下，孕媽媽盡可能做一些體操運(yùn)動(dòng)來(lái)防止腰痛。

　　產(chǎn)后醫(yī)治

　　產(chǎn)后維持充足的睡眠，常常更改臥床不起的姿態(tài)，必需時(shí)，你能每日躺在膝關(guān)節(jié)和乳房15分鐘，每日3次，協(xié)助孑宮修復(fù)前伸部位。產(chǎn)后應(yīng)防止常常低頭、長(zhǎng)站、長(zhǎng)蹲，防止抬起太重或抬起過(guò)高的物件，不必太早慢跑，走得很遠(yuǎn),防止產(chǎn)后子宮后位或子宮下垂造成腰痛。常常挪動(dòng)腰部，使腰肌屈伸。

　　有效置放寶寶常見(jiàn)物件：提前準(zhǔn)備一張專(zhuān)業(yè)置放嬰幼兒用品的餐桌。桌子的相對(duì)高度應(yīng)該是適合的。最好是有好幾個(gè)不一樣功用的抽屜柜。將常見(jiàn)的喂養(yǎng)用品、尿不濕、尿布、痱子粉、臀油等常見(jiàn)物件放進(jìn)在其中，使媽媽不用低頭就可以伸出手。降低媽媽不斷低頭取放造成的腰椎盤(pán)突出、腰冷、肌肉拉傷造成的腰痛。

　　假如你覺(jué)得腰部不適感，你能在腰底、腳部和痛疼位置開(kāi)展推拿，還可以開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練，推拿、按摩、中醫(yī)針灸痛疼位置，以推動(dòng)血液循環(huán)，改進(jìn)腰痛等。但假如長(zhǎng)期性腰痛沒(méi)有緩解，但越來(lái)越嚴(yán)重，或不斷超出一個(gè)月，你應(yīng)該立即到醫(yī)院。

　　產(chǎn)后腰痛緩解

　　產(chǎn)后腰痛不但可以到醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生幫助，還能夠根據(jù)在家里搞好養(yǎng)生工作中來(lái)緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。

　　1.物理療法：現(xiàn)階段，醫(yī)院門(mén)診的一些產(chǎn)后恢復(fù)組織有一些物理療法，可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。例如，綜合性運(yùn)用濕熱治療法和電子計(jì)算機(jī)高頻醫(yī)治可以推動(dòng)血液循環(huán)，清除氣滯血瘀，緩解筋腱和靈活，改進(jìn)肌肉組織血液循環(huán)、機(jī)構(gòu)新陳代謝、止疼、鎮(zhèn)定和調(diào)整肌肉組織健身運(yùn)動(dòng)作用，對(duì)初期病案有不錯(cuò)的實(shí)際效果；運(yùn)用微波加熱或中短波

　　熱治療法能得到很大的發(fā)熱量，有益于改進(jìn)深層肌肉組織血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；超聲波治療法除止痛、推動(dòng)部分血液循環(huán)外，對(duì)硬底化腰痛也是有不錯(cuò)的功效；除此之外，推拿可以緩解筋腱，推動(dòng)血液循環(huán)，清除氣滯血瘀，改進(jìn)腰肌焦慮不安，緩解腰肌痙攣，緩解痛疼。

　　2.在專(zhuān)業(yè)人員的輔導(dǎo)下開(kāi)展恰當(dāng)?shù)腻憻捝眢w或產(chǎn)后恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)：懷孕期不必一直在床上，應(yīng)在懷孕初期堅(jiān)持不懈散散步等適度的健身運(yùn)動(dòng)，或做一些防止腰痛的體操運(yùn)動(dòng)，以提高腰部和背面的操作靈活性，使激動(dòng)的腰部肌肉組織屈伸。歇息后，你能用手磨擦背闊肌，與此同時(shí)歪曲腰部，以做到釋放壓力筋腱和推動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)部分血液循環(huán)，改進(jìn)腰痛的實(shí)際效果。但別走得過(guò)早，走得很遠(yuǎn)，以防提到過(guò)重或太高的物件。

　　產(chǎn)后醫(yī)護(hù)關(guān)鍵點(diǎn)

　　1.充裕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和睡眠質(zhì)量，多吃含有鈣和助消化的食物，必需時(shí)在醫(yī)師的輔導(dǎo)下填補(bǔ)一些鈣，以修復(fù)鈣的均衡。與此同時(shí)，為了更好地保持良好的睡眠質(zhì)量，晚上睡覺(jué)最好是采用側(cè)睡姿態(tài)，并常常更改床的姿態(tài)，床墊的選擇不應(yīng)該過(guò)軟。

　　2.不必束身過(guò)緊，留意腰部防寒保暖，防止太早高跟鞋：一些新手媽媽產(chǎn)后維持纖細(xì)，縮緊腰部，由于腰部會(huì)造成部分血液循環(huán)阻礙，加劇病況，腰痛新手媽媽通常要留意腰部防寒保暖，尤其是天氣變化立即加上衣服褲子，防止腰痛。除此之外，產(chǎn)后應(yīng)防止太早高跟鞋。