為什么產(chǎn)后要做瑜珈？產(chǎn)后做瑜伽的好處

　　產(chǎn)后媽媽的身體處在相對性敏感的環(huán)節(jié)，但很多年輕的媽媽要想盡快地恢復(fù)身體，那麼在這個(gè)環(huán)節(jié)選擇什么種類的活動(dòng)更適合呢？產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)后瑜伽健身有很多益處~

　　許多盆友問我，產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)比較好？每日帶小寶寶，煮飯做家務(wù)活…累到半死不活，但見到肚里的肉肉，或是想下狠心鍛煉身體。

　　在這樣的情況下，我提議產(chǎn)后母親做瑜伽，那樣不但非常容易，并且可以在家里做，照料小孩，還能夠減肥瘦身!哪些仍在遲疑？

　　產(chǎn)后為什么要做瑜伽？

　　1、產(chǎn)后修補(bǔ) 瑜伽健身可以修復(fù)纖細(xì)的身型

　　降低腰、腹、臀、腿人體脂肪，改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，修復(fù)肌膚支撐力，降低人體脂肪積存，進(jìn)而做到減肥瘦身的目地。因?yàn)楫a(chǎn)后骨關(guān)節(jié)機(jī)構(gòu)松馳，遵循技術(shù)專業(yè)瑜伽教師的具體指導(dǎo)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　2、產(chǎn)后修補(bǔ) 瑜伽健身可以改進(jìn)欠佳姿勢

　　產(chǎn)后抱嬰兒使重心點(diǎn)往前挪動(dòng)，非常容易造成產(chǎn)后頭頸、后背、骨盆和腳后跟痛疼。

　　3、后修補(bǔ) 瑜伽健身可以復(fù)建腹腔和骨盆底的肌肉張力

　　生產(chǎn)后，腰部肌肉機(jī)構(gòu)松馳，支撐力變?nèi)?。瑜伽教學(xué)可以加強(qiáng)修復(fù)，提高腹腔和骨盆肌肉組織，提升骨盆內(nèi)人體器官的支撐點(diǎn)，避免擠壓性小便失禁。

　　4.減輕產(chǎn)后精神壓力，緩解產(chǎn)后思想負(fù)擔(dān)，提升孕婦自信心

　　媽媽們?nèi)缃裉崆皽?zhǔn)備搬新家了沒有？產(chǎn)后瑜伽健身可以協(xié)助孕媽媽產(chǎn)后身體修復(fù)，但條件是科學(xué)合理訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈長期性訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)一定的實(shí)際效果。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做？

　　1.船式

　　(1)平躺著，兩腿靠攏挺直，雙臂當(dāng)然置放在身體兩邊，手掌心往下。

　　(2)深吸一口氣，漸漸地抬起頭和上身軀體，雙臂往前挺直，與路面平行面，兩腿拉高，離去路面。在供氣的與此同時(shí)，盡可能保證這一姿勢，以不湊合不費(fèi)勁為標(biāo)準(zhǔn)。

　　(3)漸漸地呼出肺臟汽體，與此同時(shí)逐步減少腳部和軀體，直到修復(fù)，釋放壓力全身上下。反復(fù)這一姿勢三次。

　　作用：練腹肌，加快胃腸蠕動(dòng)，改進(jìn)消化吸收作用。

　　2.虎式

　　(1)兩腿漸漸地下跪，后背伸直，屁股坐到腳后跟上，兩手往前伸輕輕地放到木地板上，漸漸地伸出屁股，做爬取姿勢。

　　(2)仰頭側(cè)視正前方，用力吸氣，右腳向后屈伸。蓄氣不呼，彎折右膝蓋，將膝關(guān)節(jié)偏向頭頂部，往上凝望5秒。

　?。?）漸漸地呼吸，把膝關(guān)節(jié)彎折的腿放入屁股下邊，挨近乳房，腳指頭高過路面，雙眼向下看，鼻部挨近膝關(guān)節(jié)，脊椎變形成弧形，右腳向后修復(fù)。左腳訓(xùn)練同樣的流程，每條腿做5次。

　　作用：降低屁股和大腿脂肪，提高男性生殖器官。

　　3.貓伸展式

　　(1)維持上半身堅(jiān)挺，漸漸地下跪，坐到后腳跟上。

　　(2)伸出屁股，手掌心往下平方米。深吸一口氣，仰頭，收攏背闊肌，維持5秒左右。

　　(3)漸漸地呼吸，低垂，拱起脊椎，維持5秒左右。胳膊挺直，手指尖觸及到底部，垂直平分路面。

　　協(xié)助孑宮恢復(fù)過來部位。

　　4.全蝗蟲式

　　(1)側(cè)臥在地磚上，雙臂向后挺直，漸漸地呼吸，伸出頭頂部和乳房，伸出兩腿。

　　(2)漸漸地呼吸，盡可能保證這一姿勢。

　　(3)漸漸地學(xué)會(huì)放下兩腿，修復(fù)頭頂部和乳房，勻稱吸氣，釋放壓力全身上下，反復(fù)2次。

　　作用：推動(dòng)骨盆內(nèi)臟器官的修復(fù)。

　　5.兩腿后背屈伸

　　(1)上半身伸直坐下來，兩腿往前伸，手掌心放到大腿根部上。

　　(2)伸出雙臂往前平行面于路面，肩膀向后收。

　　(3)呼吸，雙臂舉起過分；呼吸，漸漸地往前彎折，以舒服的姿勢為標(biāo)準(zhǔn)，兩手把握住小腿肚，肘關(guān)節(jié)向外彎折，頭頂部往下彎折，盡可能挨近膝關(guān)節(jié)，維持10秒。

　　作用：有益于滋潤前列腺的位置，使孑宮膀光活力四射。

　　產(chǎn)后瑜伽能減肥嗎？

　　盡管產(chǎn)后瑜伽健身不可以像減肥產(chǎn)品一樣操縱重量，但它會(huì)使你的身體更漂亮，改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，修復(fù)肌膚焦慮不安，降低人體脂肪積存，進(jìn)而做到減肥瘦身的實(shí)際效果。

　　因?yàn)楣桥璧椎倪m用機(jī)構(gòu)和肌腱相對性釋放壓力，產(chǎn)后瑜伽健身的一些姿勢更非常容易進(jìn)行。按時(shí)和適當(dāng)?shù)蔫べそ虒W(xué)可以協(xié)助新手媽媽清除身體修復(fù)、失眠癥、生長激素失調(diào)造成的心情改變和照料新生嬰兒所面臨的挑戰(zhàn)等生理學(xué)和心理健康問題。產(chǎn)后瑜伽健身的各類特殊姿勢、合理的吸氣和平靜的冥想訓(xùn)練可以協(xié)助媽媽修復(fù)身型、充裕的奶水和足夠的精力。

　　下列是產(chǎn)后瑜伽健身的優(yōu)勢：

　　1、改進(jìn)欠佳姿勢：孕媽媽非常容易因身體轉(zhuǎn)變而造成欠佳姿勢，如身體重心點(diǎn)往前挪動(dòng)、頸椎骨前凸、肩夾骨往前帶動(dòng)、骨盆往前歪斜、重心點(diǎn)向腳后跟挪動(dòng)等，產(chǎn)后重心點(diǎn)由寶寶往前挪動(dòng)。因而，非常容易造成產(chǎn)后頭頸、后背、骨盆和腳后跟痛疼。

　　2、加強(qiáng)手臂肌肉能量：嬰兒出生后，沖澡和抱孩子的工作中在于胳膊能量。

　　3、復(fù)建腹腔和骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腰部肌肉機(jī)構(gòu)松馳，支撐力變?nèi)?。瑜伽教學(xué)可以加強(qiáng)修復(fù)，加強(qiáng)腹腔和骨盆肌肉組織，提高骨盆內(nèi)人體器官的支避免擠壓性小便失禁。

　　4.改進(jìn)足部浮腫的征兆：懷孕期內(nèi)，胎寶寶擠壓下腔靜脈，造成腿部水腫，乃至下肢靜脈曲張。

　　5、加強(qiáng)身體修復(fù)：因?yàn)楫a(chǎn)婦在懷孕期身體降低，產(chǎn)后通常會(huì)覺得孱弱和抑郁癥。醫(yī)師和專家建議，練習(xí)瑜伽對產(chǎn)后身體修復(fù)有較大的協(xié)助。