為什么產(chǎn)后減肥不容易？產(chǎn)后減肥的基本原則

　　產(chǎn)后體重的變化

　　據(jù)臺(tái)灣原氣早安健康生活網(wǎng)詳解，懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)的體重提高為12～13kg左右，之中5、6KG的凈重為胎兒體重、再再加上孕婦羊水凈重、及試管胚胎凈重。

　　因此在生產(chǎn)加工之后，體重可以馬上減輕5、6KG，在下面的一個(gè)月當(dāng)中，身體會(huì)把留滯的水分排掉(約2～3kg左右)。剩下的3～4KG左右的凈重絕大部分為在懷孕期時(shí)要提高的人體脂肪凈重。

　　簡單的說，在產(chǎn)后一個(gè)月之后所提高的體重(和臨產(chǎn)比較)，才算得上大伙兒凈提高之體重。而這類凈重絕大部分都是以人體脂肪特點(diǎn)存在身體的各部位。減重的目的就是把這類多余的人體脂肪減掉。

　　為什么產(chǎn)后減重不容易?

　　體重提高或減少，是由熱量的攝取和消耗的具體情況來管理決策，假如你吃進(jìn)去的熱量多過你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量便會(huì)被轉(zhuǎn)化成人體脂肪儲(chǔ)存起來，造成肥胖病。反過來，則會(huì)消耗脂肪，使體重減少，保證瘦身減肥的目的。

　　因此要瘦身減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、提高熱量的消耗;或二者此外進(jìn)行。一般上，孕媽媽的生活作息正好和以上二種狀況相反。

　　根據(jù)傳統(tǒng)的臺(tái)灣做月子文化創(chuàng)意，孕媽媽要?補(bǔ)?4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的情形下，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物;

　　而長久性臥床休息，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝緩解，熱量的規(guī)定減少;在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制出去。

　　除此之外，中樞系統(tǒng)的變更(男性荷爾蒙減少、甲狀腺激素不高)，也會(huì)造成身體基礎(chǔ)代謝緩解;也是有一些患了產(chǎn)后抑郁癥的人，由于長期性臥病在床、或暴飲暴食，促進(jìn)體重居高不下。綜合型以上的因素，大伙兒不難理解，為什么有些人在剛剛生完小朋友之后，身型就自此離開樣。

　　產(chǎn)后減重基本原則

　　絕大多數(shù)，在產(chǎn)后的第一個(gè)月無需馬上急著瘦身減肥，這段時(shí)間理應(yīng)盡量吃營養(yǎng)元素的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常主題活動(dòng)，但是要避免提起吊或強(qiáng)烈的減肥運(yùn)動(dòng)健身)，并且保持高興的心態(tài)。

　　針對體重方面，只需保證在比剛生產(chǎn)加工完少2～3kg就可以(懷孕期間時(shí)身體多余的水分)。無須太過多心急修補(bǔ)原來的身型，防止弄壞了本身的身體，反而得不償失。

　　減重計(jì)畫理應(yīng)在產(chǎn)后4～6周(看身體復(fù)原情況而定)慢慢進(jìn)行，要注意一開始無須把目標(biāo)訂得太高，防止達(dá)不了目標(biāo)時(shí)，反而喪失堅(jiān)持不懈的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫，事關(guān)減重取得成功是不是。

　　下列一些層面規(guī)范給與大家參考：

　　1、設(shè)定產(chǎn)后6～八個(gè)月回復(fù)原來體重。

　　2、制訂有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)畫，從每日十分鐘慢慢，漸漸地提高到每日至少三十分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)健身，彼此之間磨煉。

　　4、吃高營養(yǎng)元素、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺母乳喂奶者，每周減重不適宜超過0.5kg，熱量攝取不能低于1800卡路里。

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