產(chǎn)后飲食法則之宜與禁

　　孕婦分娩時孕媽們因流血多過，再加上流汗、腰酸背痛腹疼，損耗很多精力和血氣，因而，孕婦分娩后急缺補充維生素，調(diào)補身體。適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理和飲食療法，可以協(xié)助人體迅速修復(fù)生理作用，修復(fù)懷孕前情況，氣血調(diào)理后也可修復(fù)，乃至比之前更強。

　　產(chǎn)后飲食有很多注重，哪些適合服用，哪些不適合服用，都是有科學(xué)論證，不能盲目跟風(fēng)補充維生素。究竟如何吃，一起來認(rèn)識一下吧。

　　一、產(chǎn)后飲食之“宜”

　　No.1、 小米

　　上榜緣故：含有vb1和vb2，纖維含量也很高，能協(xié)助月子媽媽恢復(fù)元氣，刺激性腸胃蠕動，提高胃口。

　　權(quán)威專家提示：月子正餐不可以徹底以小米為主導(dǎo)，不然會導(dǎo)致營養(yǎng)成分的外流。并且小米中磷酸氫鈣的含量太低，攝取過多會危害蛋白的消化吸收。

　　No.2、 雜糧水餃

　　上榜緣故：雜糧含有化學(xué)纖維，又有營養(yǎng)成分又有益于減肥，坐月子的媽媽可以試著著用面粉和面包餃子！它富含充足的纖維素質(zhì)，又采用蒸、煮的方式，不必?fù)?dān)心植物油脂，一舉多得。

　　No.3、 老紅糖

　　上榜緣故：老紅糖鐵元素量高，是月子媽媽傳統(tǒng)式的補血補氣好食物，因為它含有的萄葡糖比白砂糖多很多，因此喝過紅糖水后會讓人感覺全身上下溫馨。此外，它含多種多樣營養(yǎng)元素和礦物，能確保人體的循環(huán)一切正常工作中，推動產(chǎn)后惡露排出來。

　　權(quán)威專家提示：紅糖水的喝不可高于10天，時間太長會提升頑強產(chǎn)后惡露，并且夏季會讓新媽媽流汗大量而造成身體內(nèi)缺乏鹽份。

　　No.4 、生雞蛋

　　上榜緣故：生雞蛋一向是月子最好食材的前三甲，它含有蛋白并且使用率高，還帶有大豆卵磷脂、卵黃素及多種營養(yǎng)元素和礦物，不僅有利于月子里的新媽媽恢復(fù)元氣，還能維護(hù)保養(yǎng)她中樞神經(jīng)系統(tǒng)的身心健康。

　　權(quán)威專家提示：每日吃3~4個已充足，太多蛋白身體不能消化吸收，還會繼續(xù)引起別的營養(yǎng)成分病。

　　No.5、 鯽魚豆腐湯

　　上榜緣故：鯉魚營養(yǎng)成分極高，含有的蛋白優(yōu)質(zhì)、齊備、非常容易消化吸收，營養(yǎng)元素全方位，與此同時，鯉魚糖份少，人體脂肪少，更有利于新媽媽的瘦身計劃。

　　權(quán)威專家提示：老母雞湯、骨頭湯也是有相似的作用，但在吃前應(yīng)當(dāng)盡可能將漂油撇除，要不然會影響到母乳品質(zhì)。

　　二、坐月子的飲食禁忌

　　產(chǎn)后飲食上面有忌諱，不能吃什么新媽媽們一定要銘記，僅有那樣，才不容易在日后的日里頭由于做月子落下來了問題而后悔莫及。

　　No.1 、忌生冷食品

　　尤其是夏天，孕媽大多數(shù)愛吃些生冷食物，如老冰糖、冰激凌、冰飲及和涼拌菜、涼飯等，這種生冷食物將危害牙和消化系統(tǒng)作用，非常容易傷害腸胃，不好產(chǎn)后惡露排出來。

　　No.2、 禁吃辛辣食物等含有刺激性的食物

　　如莧菜、蒜頭、朝天椒、胡椒粉等。此類食材可危害孕媽腸胃功能，引起孕媽內(nèi)火，口腔上火，并可導(dǎo)致大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。

　　No.3、 應(yīng)忌扎實不容易消化吸收食材

　　生完孩子媽媽體質(zhì)虛弱，運動強度小，如吃硬食或油炸食物，非常容易導(dǎo)致消化不好。

　　No.4、 應(yīng)禁吃過咸食材

　　因咸食中含鹽量較多，可造成孕媽身體內(nèi)水鈉潴溜，易導(dǎo)致水腫，并易引起高血壓糖尿病。但也不能忌鹽，因生完孩子多尿、出汗多，排出來鹽份也增加，必須補給一定量的鹽。

　　No.5、 應(yīng)忌營養(yǎng)成分單一

　　孕媽不必偏食、挑食，保證食品多元化，大小、營養(yǎng)搭配，廣而食之，合理營養(yǎng)。

　　No.6、 應(yīng)禁吃太飽

　　因為孕媽腸胃功能較差，太飽不但會危害食欲，還會繼續(xù)妨礙消化吸收作用。因而，孕媽要保證少吃多餐，每日平常3餐可增加到5~6餐。

　　產(chǎn)后修復(fù)對女人而言十分關(guān)鍵，可以說，只需明白掌握坐月子更改身體素質(zhì)的好機(jī)會，選用合理的坐月子方式，就會有機(jī)遇讓女性越生越身心健康，越生越漂亮。