備孕買菜攻略！養(yǎng)卵子、強(qiáng)蝌蚪，好孕是吃出來的

備孕不知道買什么菜的，趕緊看過來呀??各種備孕期間所需的營養(yǎng)素都已經(jīng)幫你們羅列啦[暗中觀察R]不知道怎么吃的，碼住發(fā)給老公哈~
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??備孕買菜攻略
富含葉酸：菠菜、萵筍、香蕉、檸檬、獼猴桃
抗氧化劑：西紅柿、葡萄、藍(lán)莓、草莓、櫻桃
優(yōu)質(zhì)碳水：藜麥、燕麥、蕎麥、紫米、糙米
優(yōu)質(zhì)蛋白：牛奶、魚肉、雞肉、雞蛋、蝦
健康脂肪：橄欖油、牛油果、夏威夷果、核桃、亞麻籽
富含鐵：海帶、黑木耳、黑豆、豬血、豬肝
富含鈣：牛奶、黃豆、腐竹、魚類、蝦
富含鋅：扇貝、生蠔、芝麻、花生、開心果
富含碘：裙帶菜、紫菜、海帶、海參、瑤柱

維生素C：櫻桃、草莓、橙子、橘子、獼猴桃
維生素E：卷心菜、菠菜、山藥、檸檬、核桃
維生素A：豬肝、胡蘿卜、水蜜桃、牛奶、蛋黃
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??女性備孕營養(yǎng)補(bǔ)充[向右R] 看圖4、圖5
男性備孕營養(yǎng)補(bǔ)充[向右R]看圖6
夫妻雙方備孕飲食指導(dǎo)[向右R]看圖7
女性備孕食譜[向右R]看圖8
男性備孕食譜[向右R]看圖9

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