一次就中！高效備孕方法大揭秘！趕緊收藏吧

1??備孕時(shí)間?
1.備孕時(shí)間:提前3-6個(gè)月開(kāi)始備孕
2.最佳備孕季節(jié):每年1-3個(gè)月或7-9個(gè)月
2??備孕方法
1.經(jīng)期結(jié)束后，每天跳繩300個(gè)(有助于排卵)
2.多吃紅棗、阿膠(改善氣血)
3.不熬夜，盡量11點(diǎn)之前睡覺(jué)(調(diào)節(jié)內(nèi)分泌)
4.除經(jīng)期外每天泡腳30分鐘(促進(jìn)下肢血液循環(huán))
5.每天吃1-2個(gè)水煮雞蛋(補(bǔ)充蛋白質(zhì))
6.排卵期堅(jiān)持每天喝一杯黑豆?jié){(養(yǎng)優(yōu)質(zhì)卵泡)
7.雙方都要吃葉酸(防止寶寶神經(jīng)管畸形)
8.每天一杯姜杞茶(祛寒暖宮，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào))
9.每天1杯酸奶+1瓶牛奶(補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白)
10. 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)(提升身體素質(zhì))
11.每天至少喝2L水(提高新陳代謝)
12.保證三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐很重要，少吃垃圾食品，少吃外賣(mài)(每天記得吃水果)
13.不要在患病、情緒壓抑時(shí)受孕(孕前檢查記得做)
14.放平心態(tài)，不給雙方太大壓力(良好心態(tài)很重要)
3??備孕注意事項(xiàng)女方注意??
1.葉酸:提前三個(gè)月開(kāi)始吃，預(yù)防胎兒畸形
2.堅(jiān)持鍛煉:這樣有利于預(yù)防感冒、咳嗽等疾病，以防懷孕時(shí)胎兒產(chǎn)生畸形
3.暖宮:宮寒的人會(huì)影響懷孕 可以喝黑豆豆?jié){，用 艾葉泡腳對(duì)助長(zhǎng)卵子很有幫助
4.避免接觸放射物:懷孕前女性一定不要接觸鉛、汞等放射性物質(zhì)
5.謹(jǐn)慎用藥:母體內(nèi)蓄積的藥物成分也會(huì)影響胎兒的發(fā)育，女性在備孕的幾個(gè)月前就要謹(jǐn)慎用藥
6.不要在情緒壓抑時(shí)受孕:不良的情緒刺激可影晌母體激素分泌，使胎兒不安，躁動(dòng)而影晌生長(zhǎng)發(fā)育，甚至流產(chǎn)！我們要放松心情，均衡飲食

4??男方注意??
1.避免睡覺(jué)不規(guī)律:睡覺(jué)不規(guī)律的話，會(huì)影響精子質(zhì)量，影響孩子的健康
2. 戒煙和戒酒:香煙中含有大量的致癌物質(zhì)，會(huì)影響精子的生成和質(zhì)量，酒精會(huì)導(dǎo)致精子畸形?
3.多吃水果蔬菜:一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助
4.少穿緊身褲:男子常穿緊身褲會(huì)使睪丸溫度增加，使得生精的功能減弱
5.遠(yuǎn)離污染和輻射:長(zhǎng)期接觸會(huì)對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離
6.避免持續(xù)高溫:若男性皋丸長(zhǎng)期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)抑制健康精子的生成，我們要放松心情、均衡飲食
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