提早練習(xí)拉梅茲生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)法

拉梅茲生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)法是一種保證孕媽媽分娩時(shí)順產(chǎn)的有效方法。孕媽媽可以在進(jìn)入孕晚期前開始多做這樣的練習(xí)，熟悉這些助產(chǎn)動(dòng)作，使分娩時(shí)主要需要用到的身體肌肉得到充分的鍛煉，增加體能，掌握更多的有助于分娩的身體技巧，幫助緩解分娩時(shí)的疼痛。孕媽媽可以將拉梅茲生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)法當(dāng)作自己在孕中晚期長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

盤腿運(yùn)動(dòng)：孕媽媽盤腿坐在靠墻的沙發(fā)或床上，將背部倚靠住墻壁或沙發(fā)背，堅(jiān)持5分鐘，每日可反復(fù)練習(xí)3～5次。此舉能夠增加骨盆底的可動(dòng)性和肌肉的韌性。

搖擺骨盆運(yùn)動(dòng)：孕媽媽仰臥在沙發(fā)或床上，吸氣并收緊臀部肌肉，呼氣時(shí)放松，反復(fù)練習(xí)5次，每日可進(jìn)行3次。此舉可減輕腰背酸痛的狀況。

壓膝運(yùn)動(dòng)：孕媽媽坐在沙發(fā)或床上，將雙腳腳心合起，使雙腳和兩膝盡量靠近身體一側(cè)，雙手置于膝上，緩緩下壓，再松開，反復(fù)練習(xí)5次，每日練習(xí)3次。此舉能夠增加骨盆底的可動(dòng)性和肌肉的韌性。

腿部運(yùn)動(dòng)：孕媽媽仰臥在沙發(fā)或床上，雙手放于身體兩側(cè)，先做深呼吸，然后吸氣慢慢抬起一條腿，保持伸直狀態(tài)，慢慢呼氣，放下腿，兩腿交替練習(xí)，重復(fù)5次，每日練習(xí)3次。此舉能夠加強(qiáng)腹部肌肉，并增加大腿和背部肌肉的韌性。

壓背和拱背運(yùn)動(dòng)：孕媽媽跪在地上，雙手扶地，兩膝保持與肩同寬，先做深呼吸，然后吸氣抬頭，使腹部朝地面下壓，讓背部下沉，呼氣低頭，收縮臀部，將背部及腰部拱起，反復(fù)練習(xí)5次，每日進(jìn)行3次。此舉能夠減輕腰酸背痛。