拉梅茲生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)法是一種保證孕媽媽分娩時(shí)順產(chǎn)的有效方法。孕媽媽可以在進(jìn)入孕晚期前開始多做這樣的練習(xí),熟悉這些助產(chǎn)動(dòng)作,使分娩時(shí)主要需要用到的身體肌肉得到充分的鍛煉,增加體能,掌握更多的有助于分娩的身體技巧,幫助緩解分娩時(shí)的疼痛。孕媽媽可以將拉梅茲生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)法當(dāng)作自己在孕中晚期長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。
盤腿運(yùn)動(dòng):孕媽媽盤腿坐在靠墻的沙發(fā)或床上,將背部倚靠住墻壁或沙發(fā)背,堅(jiān)持5分鐘,每日可反復(fù)練習(xí)3~5次。此舉能夠增加骨盆底的可動(dòng)性和肌肉的韌性。
搖擺骨盆運(yùn)動(dòng):孕媽媽仰臥在沙發(fā)或床上,吸氣并收緊臀部肌肉,呼氣時(shí)放松,反復(fù)練習(xí)5次,每日可進(jìn)行3次。此舉可減輕腰背酸痛的狀況。
壓膝運(yùn)動(dòng):孕媽媽坐在沙發(fā)或床上,將雙腳腳心合起,使雙腳和兩膝盡量靠近身體一側(cè),雙手置于膝上,緩緩下壓,再松開,反復(fù)練習(xí)5次,每日練習(xí)3次。此舉能夠增加骨盆底的可動(dòng)性和肌肉的韌性。
腿部運(yùn)動(dòng):孕媽媽仰臥在沙發(fā)或床上,雙手放于身體兩側(cè),先做深呼吸,然后吸氣慢慢抬起一條腿,保持伸直狀態(tài),慢慢呼氣,放下腿,兩腿交替練習(xí),重復(fù)5次,每日練習(xí)3次。此舉能夠加強(qiáng)腹部肌肉,并增加大腿和背部肌肉的韌性。
壓背和拱背運(yùn)動(dòng):孕媽媽跪在地上,雙手扶地,兩膝保持與肩同寬,先做深呼吸,然后吸氣抬頭,使腹部朝地面下壓,讓背部下沉,呼氣低頭,收縮臀部,將背部及腰部拱起,反復(fù)練習(xí)5次,每日進(jìn)行3次。此舉能夠減輕腰酸背痛。
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