月孕媽做深蹲運動:孕晚期能做哪些運動

2023-09-27 09:24:00 作者:sn_yy 110人瀏覽

9個月孕媽媽舉杠鈴做深蹲,孕晚期能做哪些運動?

隨著孕期的臨近,很多孕媽媽開始關(guān)心如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。然而,在大多數(shù)人的觀念里,孕婦應(yīng)該躺在床上好好備孕。事實上,適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦的身體健康是有益的。

在孕晚期,孕媽媽可以進(jìn)行一些運動,如散步、舉杠鈴等。散步時間早晨起床后和晚飯后均可,但以清晨散步為宜。一日之計在于晨,清晨空氣清新,空氣中含氧量高,有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。晚飯后散步也有助于消化和促進(jìn)新陳代謝。地點以公園和郊外為最佳,因為這里空氣新鮮,人員稀少。

舉杠鈴是一種較為適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方式,但在孕晚期,由于腹部不斷增大和腳部浮腫,彎腰、踢腿、跳躍等動作變得困難。此時應(yīng)著重于活動四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等部位。運動時間不宜過長,強(qiáng)度不宜過大,微微出汗即可。

除了運動,孕晚期還可以進(jìn)行一些輔助動作,如廣播體操等。這些動作有助于鍛煉身體,提高孕媽媽的身體素質(zhì),有利于分娩。

在鍛煉后,孕媽媽應(yīng)花20-30分鐘進(jìn)行放松,如閉上眼睛5-10分鐘,雙腳抬高。除以上有利于分娩的輔助動作外,散步也是孕晚期最好的運動。散步可以促進(jìn)小腿及腳的肌肉收縮,促進(jìn)血液循環(huán),減輕下肢水腫,減輕便秘,增進(jìn)食欲,鍛煉體力,活動關(guān)節(jié)和肌肉,有利于分娩。但散步時間不要太長,以不感到疲勞為宜。

關(guān)于運動,孕媽媽們不必過于擔(dān)憂。孕前期運動基礎(chǔ)較好,可以保持孕前運動水平。孕中期可以適當(dāng)增加運動量,但要注意避免劇烈運動。孕晚期應(yīng)根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行運動,避免運動過度。

月孕媽做深蹲運動:孕晚期能做哪些運動

文章來自smpcsolutions.com網(wǎng)站

對于孕媽媽來說,保持良好的心態(tài)和健康的生活習(xí)慣至關(guān)重要。孕前鍛煉基礎(chǔ),保持良好的作息時間,合理飲食,都是順利分娩的關(guān)鍵。在孕期,孕媽媽應(yīng)關(guān)注自己的身體狀況,適當(dāng)鍛煉,保持健康。

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