月孕媽做深蹲運動:孕晚期能做哪些運動

9個月孕媽媽舉杠鈴做深蹲，孕晚期能做哪些運動？

隨著孕期的臨近，很多孕媽媽開始關(guān)心如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。然而，在大多數(shù)人的觀念里，孕婦應(yīng)該躺在床上好好備孕。事實上，適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦的身體健康是有益的。

在孕晚期，孕媽媽可以進(jìn)行一些運動，如散步、舉杠鈴等。散步時間早晨起床后和晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。晚飯后散步也有助于消化和促進(jìn)新陳代謝。地點以公園和郊外為最佳，因為這里空氣新鮮，人員稀少。

舉杠鈴是一種較為適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方式，但在孕晚期，由于腹部不斷增大和腳部浮腫，彎腰、踢腿、跳躍等動作變得困難。此時應(yīng)著重于活動四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等部位。運動時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，微微出汗即可。

除了運動，孕晚期還可以進(jìn)行一些輔助動作，如廣播體操等。這些動作有助于鍛煉身體，提高孕媽媽的身體素質(zhì)，有利于分娩。

在鍛煉后，孕媽媽應(yīng)花20-30分鐘進(jìn)行放松，如閉上眼睛5-10分鐘，雙腳抬高。除以上有利于分娩的輔助動作外，散步也是孕晚期最好的運動。散步可以促進(jìn)小腿及腳的肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進(jìn)食欲，鍛煉體力，活動關(guān)節(jié)和肌肉，有利于分娩。但散步時間不要太長，以不感到疲勞為宜。

關(guān)于運動，孕媽媽們不必過于擔(dān)憂。孕前期運動基礎(chǔ)較好，可以保持孕前運動水平。孕中期可以適當(dāng)增加運動量，但要注意避免劇烈運動。孕晚期應(yīng)根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行運動，避免運動過度。

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對于孕媽媽來說，保持良好的心態(tài)和健康的生活習(xí)慣至關(guān)重要。孕前鍛煉基礎(chǔ)，保持良好的作息時間，合理飲食，都是順利分娩的關(guān)鍵。在孕期，孕媽媽應(yīng)關(guān)注自己的身體狀況，適當(dāng)鍛煉，保持健康。