孕婦失眠的常見原因分析，孕婦失眠吃什么好
2023-09-05 10:19:07
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突然失眠会让你感到惊讶吗?是因为身体不舒服、尿频、腿抽筋，还是因为对生孩子感到焦虑?面对如此多的身体和情绪问题，难怪 78% 的准妈妈在怀孕期间会出现失眠和其他各种睡眠问题。有些人认为，孕期失眠可能是大自然的一种方式，让您提前做好准备，在宝宝出生后的最初几周甚至几个月里，为了照顾宝宝，您将不可避免地经历睡眠不足。
孕期失眠的常见原因
1. 荷尔蒙变化
文章來源smpcsolutions.com網(wǎng)站
孕妇的精神和心理更加敏感，对压力的承受能力也更低。她们经常会因体内激素水平的变化而导致抑郁和失眠。孕期影响人体的激素主要是雌激素和孕激素，这两种激素会使孕妇情绪不稳定、过度紧张，导致胎儿早产，或视力、听力和智力缺陷。因此，适度的压力管理和家人的体贴与关怀对稳定孕妇情绪非常重要。
2. 饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量，均衡饮食很重要。要避免食用改变情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪酸会改变体内激素的分泌，引起诸多不适。孕妇如果在睡前 3 小时吃点东西，多数情况下可以提高睡眠质量。准妈妈更要注意自己的 "睡前食品"，睡前不要吃过于生冷的食物。"睡前食物 "配方：一份主食、一份奶类、一个鸡蛋、豆类、鱼类。
3. 尿频影响睡眠
孕妇经常尿频。孕早期，一半的孕妇可能会尿频，但到了孕晚期，近八成的孕妇因尿频，晚上会起床跑厕所，严重影响睡眠质量。尿频大多是由于不断增大的子宫压迫膀胱，使孕妇总有 "尿意"。此外，还有心理因素或某些器官病变，如情绪紧张或膀胱炎等。
很多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就认为是正常现象不予处理，或担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看医生，最后可能导致流产等严重后果。因此，孕妇还要注意是否同时有其他感染，如感冒、念珠菌性阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统负担过重，情绪不稳定、压力过大是原因之一。除了调整心理压力外，孕妈咪最好还要注意避免刺激性饮食、过多使用化学物品、炎症、过敏等，这些都会加重心理不适，加重尿频。
孕妇失眠吃什么好
失眠不仅影响孕妇的情绪和精神状态，还会影响胎宝宝的健康，更让家人担心不已，那么孕妇失眠吃什么好呢?
助眠食物--牛奶
普通人喝牛奶可以帮助睡眠，其实对于孕妇也是一样的，而且喝牛奶对孕妇有很多好处。为什么牛奶可以帮助睡眠呢?因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是有点类似于麻醉镇静作用的天然吗啡类物质，建议在牛奶中加入一些糖，这样更能增加牛奶的助眠效果。孕妇睡前喝一杯牛奶可以助眠，睡得更香甜。
安眠--大米
大米中含有大量色氨酸，这就是为什么有些人吃饱饭后就开始犯困的原因。在 100 克大米中含有 202 毫克色氨酸，催眠效果显著啊。建议睡前半小时吃些大米熬成稍稠的粥，有助于睡眠。
镇静安神--葵花籽
孕妇睡前吃些葵花籽，可以促进消化液的分泌，还有助于消食化滞、安神促眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、大枣、豆类、百合等食物，和葵花子一样，睡前吃也有助于改善睡眠。
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孕期失眠
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