孕期失眠怎么辦？孕期失眠中醫(yī)食療方介紹

　　1、睡前不要吃辛辣咸食

　　辣椒、大蒜、生蔥等辛辣食物，會(huì)引起部分人胃灼熱、消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽食物會(huì)使人攝入過多的鈉離子，促使血管收縮、血壓升高，導(dǎo)致情緒緊張，造成失眠。如果有過高血壓病史，吃高鹽食物容易誘發(fā)高血壓頭痛、中風(fēng)等疾病。

　　2、睡前不要吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，從而產(chǎn)生脹氣感，妨礙正常睡眠。如豆類、卷心菜、洋蔥、青菜、甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果以及添加木糖醇(甜味劑)的飲料和甜點(diǎn)等。

　　3、睡前不要吃過于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或吃一堆高脂肪食物，會(huì)增加腸、胃、肝、膽、胰的工作量，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，早餐或午餐安排最豐盛的一餐，晚餐則少吃、清淡一些，比如晚餐做些芹菜百合，這樣晚餐就能起到助眠的作用。

　　4、吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜薹、芥菜等纖維過多的蔬菜不容易消化，即使要吃也要炒一下，油鹽不要放太多。盡量多吃煮、燉、蒸的食物，少吃油炸、燒烤。此外，食物宜軟不宜硬，尤其是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟爛。

　　百合糖水湯

　　百合糖水湯除了能幫助準(zhǔn)媽媽解決失眠帶來的困擾外，還能給準(zhǔn)媽媽帶來很多營(yíng)養(yǎng)!在制作這款湯水的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合，然后先將這些百合放入鍋中，加上適量的清水一起用大火將百合熬爛，再加入適量的白糖就好了。準(zhǔn)媽媽們可以試著每天喝兩次這樣的百合糖水湯，這樣對(duì)于治療失眠多夢(mèng)、煩躁不安等，效果是非常顯著的喲!

　　甜麥紅棗湯

　　給準(zhǔn)媽媽做這道湯，需要準(zhǔn)備小麥 60 克、甘草 20 克、去核大棗 15 枚。準(zhǔn)媽媽要先把小麥和大棗洗干凈，然后浸泡，一段時(shí)間后就可以和甘草一起放入鍋中煮了，等小麥和大棗煮熟后，準(zhǔn)媽媽就可以把小麥和甘草去掉，然后把湯和大棗一起吃掉。如果能每天喝兩次，效果會(huì)更好。

　　百麥飲

　　制作百麥湯時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要準(zhǔn)備小麥 25 克、百合 25 克、蓮子肉和首烏藤各 15 克、大棗 2 顆、干藥材 6 克。制作這道湯時(shí)，準(zhǔn)媽媽首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗和甘草洗凈，然后用冷水浸泡半小時(shí)，再倒入干凈的鍋中，加入 750 毫升清水，用大火煮沸后，再用小火煮三十分鐘。煮沸后，可以濾出汁液，放入保溫瓶中，最后再用同樣的方法熬制，將兩道湯放在一塊，這樣準(zhǔn)媽媽就可以隨時(shí)飲用了。這款湯還能夠幫助準(zhǔn)媽媽治療失眠，準(zhǔn)媽媽可以作為日常的飲水，多喝哦!