孕婦失眠是什么原因？孕期失眠怎么調(diào)理
2023-07-27 14:50:26
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失眠是一件非常痛苦的事情，想睡卻睡不著，對(duì)人體的健康影響非常大，尤其是對(duì)于孕婦來說，如果睡眠質(zhì)量不好或者失眠，對(duì)孕婦自身和胎兒都會(huì)有很大的影響
孕婦為什么會(huì)失眠
1、孕婦會(huì)失眠是因?yàn)槟蝾l
孕婦經(jīng)常尿頻。懷孕初期，一半的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況，但到了孕晚期，近八成的孕婦會(huì)為尿頻煩惱，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多是由于不斷增大的子宮壓迫到膀胱，使孕婦總有 "尿意"。此外，還有心理因素或某些器官病變，如情緒緊張、膀胱炎等。
2、孕婦會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌變化而失眠
孕婦在精神和心理上比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，常會(huì)憂郁失眠，這是體內(nèi)激素水平變化引起的。懷孕期間，影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，會(huì)使孕婦情緒不穩(wěn)定，胎兒壓力過大早產(chǎn)，或出現(xiàn)視力、聽力、智力等方面的缺陷。
3、孕婦會(huì)因?yàn)轱嬍匙兓挠绊懚?/div>
飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期的睡眠質(zhì)量，均衡飲食非常重要。一定要盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、濃茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌，引起諸多不適。孕婦如果在睡前3小時(shí)吃點(diǎn)東西，多數(shù)情況下可以提高睡眠質(zhì)量。
孕婦失眠怎么辦
1、調(diào)整睡姿
文章來源生育幫
正確的睡姿，采用側(cè)臥雙腿彎曲的睡姿，這樣胎兒就不會(huì)壓迫孕婦的腹部血管，使血液從下肢向心臟回流順暢，從而減輕孕婦心臟的負(fù)擔(dān)。
2、聽音樂
這是一種非常好的緩解壓力的方式，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實(shí)是非常有效的。同時(shí)還可以起到胎教的效果，這是一舉兩得的好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣可以起到很好的疏導(dǎo)睡眠障礙的作用。
3、營造良好的睡眠環(huán)境
營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境這也是很關(guān)鍵的，舒適、優(yōu)雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個(gè)很溫馨的地方，這樣好的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺到舒適。
4、安排規(guī)律的生活
很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也要符合科學(xué)的生活原則，器具生活要符合健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床休息的習(xí)慣，建立自然的生理時(shí)鐘，避免出現(xiàn)睡多的問題。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等等。
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