為什么孕晚期會經常失眠？緩解孕期失眠這3點必須做到
2023-07-13 15:32:15
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1、怀孕后身体激素突变
怀孕初期，孕妈妈恶心呕吐，有嗜睡的现象发生，这些都跟体内激素的变化有很大关系。甚至体内激素分泌旺盛，还会影响到孕妇的情绪，让很多原来挨到枕头就进入梦乡的那些女性，突然尝到了失眠的滋味儿，让人非常的难受。
2、要当妈妈的心理压力增大
怀孕代表着一个女人身份的转变，同时也会产生巨大的心理压力。有些孕妇闭上眼睛就会胡思乱想，脑子非常清明，根本睡不着。即便有时候能浅浅的入睡，做的梦都是关于宝宝的那些乱七八糟的梦境，这让她的心理压力加剧。之所以会有这样的现象发生，往往是担心肚子里宝宝在健康方面有问题，或者是恐惧分娩。忧思过重，自然会影响到睡眠。
3、身体上的原因导致
肚子里突然有了一个小豆芽，他在慢慢的成长。孕妈也会因为他的长大而慢慢出现不适的状况，比如：尿频、胃里反酸、腰疼、胸闷等等，这些身体上面不适的感觉都会影响到孕妈晚上的入睡。睡眠不好，严重影响了孕妇的身体健康，对宝宝的发育也不利。
1、调整好睡姿
到了孕晚期，孕妈可能会觉得怎么睡都不舒服，肚子里这个小家伙的确太占位置了。仰躺着睡，沉重的肚子会压得孕妈喘不过气来，也容易让宝宝受到压迫。按照医生所说，最适合孕妇的睡姿是左侧卧。所以到了孕晚期后，家人不防给孕妈买一个孕妇枕，让她调整到最适合自己的位置上，这样才能有一个甜甜的觉。
2、做好睡前的准备工作
想要睡个好觉，那么准备工作自然是不可少的，一杯热牛奶或者吃个香蕉，里面的微量元素能够促进孕妈快速入眠。累了一天，睡觉前洗个热水澡，可以减去全身的疲乏，不仅有利于帮助睡眠，还能缓解腿部脚部水肿的不适。为了能够更好的休息，睡觉前孕妈不要多喝水，以免起夜太多，也不要玩手机，那会令神经过于兴奋。
3、睡觉前的运动不可少
怀孕的女人她们一般都比较懒，不是自己不想动弹，实在是身体太重了。但是作为一个孕妈，在睡觉前可以适当的做点运动，这样不但能够强健身体，而且还能为以后顺利的分娩做准备。另外，适当的运动能够让心情愉悦，缓解压力，让孕妈更能轻松乐观的面对孕晚期的生活。运动自然就要消耗体能，这样孕妈就会产生累的感觉。所以适当的运动能够帮助改善睡眠的质量，让孕妈也有躺在床上就能睡着的那种幸福感。
当然了，运动必须适度，比如：慢走瑜伽等等，千万不要过于激烈，影响了身体那就得不偿失了。
只有孕妈的状态好，才能生一个健康聪明的宝宝。所以在怀孕期间不要有过多的思想负担，吃好喝好，让自己的情绪好，这才是孕妈们最应该做的。
每个准妈妈都想拥有良好的睡眠,睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能拥有良好的状态去面对腹中的胎宝宝和所有新鲜事物。
| 序号 | 改善生活习惯 |
| 1 | 想睡就睡。早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。 |
| 2 | 保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。 |
| 3 | 将室内温度降低。激素导致准妈妈体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。 |
| 4 | 养成睡午觉的习惯。如果你还在工作,午睡就格外重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样舒适,只能趴在桌子上小睡一会儿,这时候就得注意高度的问题了,趴睡时桌子上需多垫个枕头,才不会造成腹部不舒服。 |
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孕期失眠
