孕婦失眠怎么緩解？失眠食療方法調(diào)理

　　孕婦失眠可以通過改善睡眠環(huán)境、飲食調(diào)整、溫水泡腳、適當(dāng)運(yùn)動、使用藥物等方法來緩解。

　　1、改善睡眠環(huán)境：孕婦需要有一個良好的睡眠環(huán)境，有利于大腦釋放褪黑激素。如保持臥室清潔、選擇合適的枕頭、避免室內(nèi)有噪音和光線等。

　　2、飲食調(diào)節(jié)：孕婦可以在睡前加點(diǎn)牛奶和蜂蜜水，以改善睡眠。平時還可以吃一些堅(jiān)果，如腰果、核桃、杏仁、花生等，其中含有豐富的鈣、磷等微量元素，對于分泌褪黑素也是有利的。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動：孕婦失眠也可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來改善，如飯后散步、瑜伽等，可以加速身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的疲勞感，幫助入睡。

　　4、溫水泡腳：孕婦失眠時，睡前可以溫水泡腳，緩解身體疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

　　5、使用藥物：失眠癥狀嚴(yán)重的，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、安神補(bǔ)心丸等藥物進(jìn)行改善。

　　酸棗仁粥

　　原料：酸棗仁20克： 炒酸棗仁20克，牡蠣30克，龍骨30克，粳米100克。

　　做法：

　　1. 先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨，濾汁，備用。

　　2. 粳米加水煮粥，半熟時加入汁液，再煮至粥稠，早餐食用。

　　百合鱸魚湯

　　主料：鱸魚1條(約500克)，蔥、姜、蒜、花椒各適量： 鱸魚1條(約500克);干百合15克;干山藥20克;枸杞子10克;生姜3片;水6碗。

　　做法

　　1.鱸魚宰殺洗凈，剁成幾大塊;干百合、干淮山和枸杞洗凈，百合用清水浸泡20分鐘。

　　2.熱鍋放兩湯匙油，有六成熱時下入鱸魚塊，用小火煎一下，表皮微黃即可。

　　3. 廣口鍋中倒入6碗清水燒開，放入煎好的鱸魚塊、百合干、淮山干、枸杞、姜片，用小火煮40分鐘后，加鹽調(diào)味即可食用。

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