孕期經(jīng)常失眠該怎么辦？孕期失眠吃什么可以調(diào)理

　　許多孕婦在懷孕早期睡得比較好，因?yàn)樗齻円獡嵊捅Ｗo(hù)胎兒，因此容易感到疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦的腹部逐漸隆起，睡覺時(shí)很難找到合適的姿勢(shì)，所以容易出現(xiàn)睡眠不好的情況。因此，在懷孕早期要養(yǎng)成側(cè)臥位，彎曲膝蓋，這樣胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)下肢血液流向心臟的大靜脈，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

　　專家建議孕婦以左側(cè)臥位睡覺。因?yàn)楦闻K在腹部右側(cè)，躺在左側(cè)可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右兩邊交替進(jìn)行可以緩解背部的壓力。在懷孕的第7至第9個(gè)月，孕婦很難仰臥睡覺。這是因?yàn)樘旱闹亓繅涸谠袐D的大靜脈上，阻斷了從下肢到心臟的血液流動(dòng)，使她容易從睡眠中醒來。你的產(chǎn)科醫(yī)生可能會(huì)建議你在枕頭的幫助下側(cè)身睡覺。有些孕婦覺得在腹部下面或兩腿之間放一個(gè)枕頭更舒服。在背后放一個(gè)疊加的枕頭或折疊的被子或毯子也可以減少對(duì)腹部的壓力。

　　此外，婦女在懷孕期間盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如蘇打水、咖啡、茶和其他飲料。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡覺，早上在同一時(shí)間起床。除了睡覺時(shí)躺在床上。其余時(shí)間盡量不要呆在床上。如果你因腿抽筋而從睡眠中醒來，可以用腳用力蹬墻，或下床站立一會(huì)兒，這將有助于緩解抽筋。當(dāng)然，要確保你的飲食中有足夠的鈣質(zhì)。學(xué)習(xí)一些放松的方法，避免恐懼和焦慮。例如，與人交談，傾訴，了解懷孕知識(shí)，做放松運(yùn)動(dòng)。

　　人的一生有三分之一的時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，但對(duì)于失眠的人來說，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人的精神萎靡不振、記憶力下降、蒼老憔悴等。吃什么對(duì)失眠有好處?晚上可以吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、蜂蜜等，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)幫助睡眠。

　　下面推薦兩款促進(jìn)睡眠的食療方，適合孕期失眠的準(zhǔn)媽媽哦： 1.糖水湯：

　　1、百合糖水湯

　　材料：百合100克，水500毫升。

　　做法：將百合和水放置在國內(nèi)，用文火煮至熟透，加糖分2次食用。

　　功效：可治心煩、失眠、多夢(mèng)。

　　2、甘麥大棗湯

　　食材：小麥 小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。

　　做法：先倒入小麥、大棗浸泡，放入甘草同煎，待浮小麥、大棗煮熟后去甘草、小麥，吃棗分2次喝湯。

　　功效：養(yǎng)心安神。

　　3、傅家莊大棗粥

　　材料：1： 遠(yuǎn)志15克，酸棗10克，粳米75克。

　　做法：將粳米洗凈，放入鍋中，加水適量，加入洗凈的遠(yuǎn)志、棗仁，大火煮開，小火煮成粥，作為夜宵食用。

　　效果： 此粥具有寧心安神、健腦益智的功效，可治療老年人血虛引起的心悸、失眠、健忘等疾病。

　　4、百麥安神飲料

　　成分：小麥、百合花各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2枚： 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2枚，甘草6克。

　　使用方法： 將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入干凈的鍋中，加水至750毫升，大火燒開，再用小火煮30分鐘。濾出汁液，存于溫瓶中，燉兩次，放一塊，隨時(shí)飲用。

　　功效： 此飲品具有益氣養(yǎng)陰、清熱安神的功效?？捎糜谥委熜纳癫粚?、煩躁不安、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等。

　　5、柏子仁燉豬心

　　原料：柏子仁： 柏子仁15克，豬心1個(gè)，鹽、料酒、醬油、蔥段適量。

　　做法：將豬心洗凈，切成厚片，與柏子仁一起放入鍋中，加水適量，加料酒、鹽，用小火燉至豬心軟爛，加醬油、蔥花即成。隨餐食用。

　　效果： 此湯具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效?？芍委熜难蛔阋鸬男募?、失眠、多夢(mèng)。