懷孕的頭一兩個星期會失眠嗎？孕婦失眠怎么辦？
2023-06-28 15:04:17
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刚怀孕后，女性的身体状态会有一定的变化，尤其是体内内分泌的波动。雌激素、黄体酮和绒毛膜促性腺激素水平的升高会对女性的整个身体产生影响。刚怀孕1-2周，很多女性也会出现失眠:
怀孕的头一两个星期会失眠吗
第一，这主要是由于激素水平对女性睡眠周期的影响。
第二，很多女性怀孕后比较紧张，担心孕膀胱的生长发育，这种紧张的情绪也容易引起失眠。
对于怀孕后失眠，要注意从生活因素上进行调整，主要是通过适当转移注意力，舒缓情绪来缓解。如果体内有异常感觉，应及时到医院检查判断妊娠囊的生长发育情况。怀孕期间，妊娠囊的生长发育主要靠自身，不建议孕妇过分担心，过度担心并不会改变妊娠结局。
孕妇失眠怎么办
很多孕妈妈在怀孕期间都遇到过失眠问题，到了妊娠中期，各种身体不适，让孕妇睡不着觉。很多妈妈晚上睡不着，白天睡不醒，睡眠质量很差。
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如果孕妇睡眠不足，身体的免疫能力会大大降低。那么有什么方法可以缓解失眠，让孕妈妈在孕期有好梦呢?今天小编给大家总结一下让孕妇告别失眠的10种方法。
1.保持锻炼
孕妇帮助孕妇缓解身心压力，建议可以每天晚饭后散步，练习瑜伽、游泳，这些非负重的有氧运动有助于促进体内循环。
2.睡觉的姿势
在妊娠中期，胎儿发育迅速，迅速扩张的子宫会挤压其他器官的空间，母亲经常有烧心、尿频、血液循环不畅的情况，建议母亲可以采用左侧卧位，双腿中间可以放一个枕头，这样可以减轻背部压力，放松身体，有利于快速入睡。
3.得到充足的水分
建议孕妇白天多喝水，睡前2~3小时内不要喝水。这会减少夜间起床的频率，影响睡眠质量。
4.不要吃高热量食物
孕妇要少吃高脂肪、高糖、高油的食物，避免辛辣、刺激性的食物，这样可以减少胃灼热、胃酸反流等部位的不适。
5.注意非正常睡眠
如果孕妇在睡觉时打鼾，这是很常见的，毕竟胎儿的挤压会让孕妇呼吸困难。但是，如果鼾声突然停止，丈夫应该检查孕妇的呼吸是否正常。
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6.注意营养，及时补钙
孕妇的睡眠常因腿抽筋而受到干扰。如果孕妇经常出现中后期腿部抽筋、酸胀，是由于孕妇体内缺乏铁或叶酸造成的，所以饮食中要注意补充这两种营养素。
7.放松
如果你睡不着，不要老想着这件事。给自己找点事情做，让情绪稳定下来，这样才有利于睡眠。往往失眠的人，越想睡，越睡不着。
8.补觉
如果夜间睡眠质量较差，为了宝宝的健康发育，白天也要注意补觉。记得不要在临近晚上睡觉的时候补觉，最好在下午休息。
9.吃点有助于睡眠的东西
孕妇应多吃牛奶、全谷物、鸡蛋、肉类食物，这些食物中含有色氨酸、钙、镁和维生素，有助于舒缓睡眠。
孕妇孕期失眠怎么办
一个孕妇，如果天天吃不好还睡不好，那么问题就会非常严重了。不仅伤害了自身，还影响到胎儿的发育。怀孕期间孕妈妈想要好的睡眠质量，就要做好以下几点：
| 序号 | 方法 | 介绍 |
| 1 | 养成良好的睡眠习惯 | 孕妈妈除了保证正确、舒适的睡眠姿势外，还要给自己创造一个舒适的睡眠环境，最好是每天晚上准时上床睡觉，早上准时起床，这样你的睡眠质量一定会大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做剧烈运动 | 睡前不要做剧烈运动或让你过于兴奋、劳累的事情。可以在睡前冲个温水澡，或者喝一杯温牛奶。可以缓解肌肉和神经，消除疲劳，让身体心里得到舒展和放松，特别是寒冷的冬天，晚上喝上一杯温牛奶更容易产生睡意，而且还可以补钙，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小时内都不宜吃太多食物，包括喝水，以免压食，孕妈妈早上和中午可以多吃一点，晚上少吃一点是有助于睡眠的，如果觉得晚上出现饥饿，那么可以吃一些小饼干等缓解饿，不要大量喝水，以免夜间起夜次数增多。 |
| 4 | 减少咖啡因的摄取 | 无论是早中晚，睡觉前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的饮料、可乐、茶类等，这些不仅会使人体兴奋，更不利于胎儿发育。 |
| 5 | 放松心情 | 怀孕期间保持愉快的心情对胎儿发育有极大的作用，实在睡不着，可以看看书或者听听音乐，不要脑子里老是漂浮着自己睡不着的念头，过于紧张反而不利于睡眠。可以在睡前听一些柔缓解压的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下来，安静的入睡。 |
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