懷孕期間睡眠質(zhì)量差怎么改善？有哪些食物可以改善睡眠？

　　1、要有一個舒適的環(huán)境
　　在孕期由于自己的身體會發(fā)生變化，讓自己睡覺的時候感覺到困難，所以在睡覺的時候要保持環(huán)境的舒適。可以讓自己在睡覺的時候，在腰部墊枕頭，從而讓腰部感覺到舒適，讓自己盡快的入睡。
　　2、睡覺前要遠(yuǎn)離電子屏幕
　　很多孕婦在睡覺前有玩手機或者看電視的習(xí)慣，這樣會讓自己的大腦興奮過度，而影響到自己的睡眠，所以孕婦在上床睡覺的時候，要將手機完全關(guān)掉，讓自己完全進(jìn)入睡眠。
　　3、養(yǎng)成一個有規(guī)律的作息時間
　　孕婦在孕期要養(yǎng)成一個良好并且有規(guī)律的作息時間，定時入眠和定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就會慢慢消失了。
　　4、適當(dāng)做些運動
　　孕婦做適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。
　　5、多聽聽輕音樂緩解自己的情緒
　　當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。
　　6、要有一個健康的飲食習(xí)慣
　　好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠，有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物，有了寶寶孕媽媽自己就要忌口，不然睡不好還影響寶寶對營養(yǎng)的吸收。

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　　桑葚杏仁奶
　　材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量。
　　1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。
　　2、牛奶中加入白糖煮沸。
　　3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。
　　4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。
　　5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。
　　牛奶燉蛋
　　材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
　　1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解。
　　2、蛋液倒入篩網(wǎng)過濾蛋中雜質(zhì)，牛奶倒入蛋液中拌均。
　　3、倒入篩網(wǎng)中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出。
　　4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘。

　　桂圓芝麻小米粥
　　材料：桂圓5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少許。
　　1、桂圓去皮去核取肉，沖洗干凈，切成小塊；小米淘洗干凈。
　　2、黑芝麻揀去雜質(zhì)，入干鍋炒香。
　　3、鍋中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻，繼續(xù)煮至米熟粥成時，加入白糖即可。
　　百合蓮子瘦肉湯
　　材料：干蓮子50g，百合20g，瘦肉100g，高湯600ml，姜5g，鹽2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少許，香油1ml。
　　1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片。
　　2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘。
　　3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟。
　　4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關(guān)火。
　　長期失眠是非常危害身體健康的，尤其對于女性來說，更是膚色暗黃，沒有精神的大忌。所以要多愛護(hù)自己一點哦。