板栗 板栗又稱為栗子,富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養(yǎng)物質,有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血之功效,準媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行,而且有利于骨盆的發(fā)育成熟,還有消除疲勞的作用。 瓜子 新鮮瓜子常被炒熟后食用,它營養(yǎng)豐富,是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者??ㄗ雍S富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素e.維生素B,等營養(yǎng)元素。 準媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發(fā)育有很大益處??ㄗ舆€有調節(jié)腦細胞代謝,改善腦細胞抑制機能的作用。此外,南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養(yǎng)和保健作用。 奶酪 奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品,每千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成,所以其營養(yǎng)價值要比牛奶高。同樣的道理,奶酪的營養(yǎng)價值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高。 如此豐富的營養(yǎng),對于準媽媽來說,當然屬于很不錯的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物,因此,準媽媽一定要注意適量攝取。 西梅 西梅含有豐富的維生素和纖維素,還含有豐富的鐵質,其味道酸甜可口,可促進食欲,一直是備受準媽媽喜愛的零食。但是西梅制成西梅干以后,含糖量大増,準媽媽吃時要注意,最好選擇低糖的果干來吃。 開心果 開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源,而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量,減少心臟病的發(fā)生。 并且開心果中含有豐富的油脂,準媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發(fā)育有益,可增強胎寶寶智力,但開心果不可多食,準媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。
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