準(zhǔn)媽媽莉小穎懷孕4個(gè)多月了，肚子越來越大，前幾個(gè)月她睡覺一直采取仰臥姿勢(shì)，最近晚上睡覺開始覺得腰酸、胸口悶，想改變姿勢(shì)睡覺，可又擔(dān)心壓壞腹中的寶寶，因此她向醫(yī)生咨詢，在懷孕期間到底什么睡姿最好，醫(yī)生建議她現(xiàn)在應(yīng)該側(cè)臥位睡。 由于懷孕后，大部分孕媽的睡眠質(zhì)量都會(huì)有所下降，還有部分孕媽會(huì)因?yàn)椴涣私庹_的睡姿而擔(dān)心胎兒發(fā)育受到影響。 …… 孕媽睡覺分三個(gè)階段，孕早期、孕中期、孕晚期，值得注意的是，孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽最好采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)入睡，對(duì)自己和寶寶都有好處。那么平躺和右側(cè)臥不行嗎?如果左側(cè)臥了還睡不著該怎么辦呢?
一、孕期三階段 睡姿大不同 孕早期(1-3個(gè)月)，怎么舒服怎么來! 懷孕早期寶寶在子宮內(nèi)發(fā)育，仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)可隨意，只要是舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位都可以。但趴著睡覺，或摟著布藝枕頭睡等不良睡覺姿勢(shì)應(yīng)該改掉。 孕中期(4-7個(gè)月)，保護(hù)肚子是關(guān)鍵! 這個(gè)時(shí)候你的肚子有些壯觀了，收斂一下那些豪放的睡姿吧，懷孕中期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果準(zhǔn)媽媽羊水過多、雙胎或多胎懷孕，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果準(zhǔn)媽媽感覺下肢沉重，就要采取仰臥位，可用松軟的枕頭稍抬高下肢。 孕晚期(8-10個(gè)月)，左側(cè)臥舒服又安全! 一般人會(huì)認(rèn)為，心臟在左邊，睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，這樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說正好相反。 懷孕晚期的臥位尤為重要，準(zhǔn)媽媽的臥位對(duì)自身與腹中寶寶的安危都有重大關(guān)系，宜采取左側(cè)臥位，這個(gè)時(shí)期不宜采取仰臥位。 為啥左側(cè)臥位才是最佳睡姿? 好處一：可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈的壓迫; 好處二：改善血液循環(huán)，增加對(duì)寶寶的供血量，有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育; 好處二：有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外; 好處三：減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫; 好處四：如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺，等到后來你的肚子大起來時(shí)，入睡就會(huì)更容易了。
為啥仰臥、右側(cè)臥都不合適?孕晚期之所以不能右側(cè)臥，是因?yàn)椋?/div> 隨著孕周增加，子宮不斷增大，到了孕晚期幾乎占據(jù)了整個(gè)腹腔，這會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，會(huì)引起胎兒窒息、死亡。 孕媽睡姿左側(cè)臥位對(duì)胎兒好,孕晚期之所以不能仰臥，是因?yàn)椋?/div> 孕晚期，一定要避免平躺著睡覺，因?yàn)檫@種睡姿會(huì)把子宮的全部重量都?jí)旱侥愕募怪?、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心臟的血管)上。 仰臥還有可能導(dǎo)致你出現(xiàn)背痛、痔瘡、消化不良、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不暢等情況。還有可能會(huì)影響你的血壓，導(dǎo)致有些準(zhǔn)媽媽會(huì)血壓下降，從而感到頭暈，而另一些準(zhǔn)媽媽則會(huì)血壓過高。
二、那如果左側(cè)臥還睡不著怎么辦? 1、孕前有意培養(yǎng)左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，甚至備孕時(shí)就可以和老公配合嘗試左側(cè)臥睡，這樣一來，在肚子越來越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了。 2、買個(gè)側(cè)睡枕，母嬰商店里面會(huì)有這類商品。選一個(gè)喜歡的合適的側(cè)睡枕，能調(diào)節(jié)睡姿有助睡眠。 3、身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡覺時(shí)刻意靠著它。之后慢慢降低墊高的高度，最后使用枕頭做側(cè)臥睡。時(shí)間長(zhǎng)了，就能慢慢習(xí)慣左側(cè)睡了。 4、左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)也不要含胸，不要縮成一團(tuán)，這樣會(huì)舒服點(diǎn)，不會(huì)因蜷縮而壓迫到肚子。 5、放松心情，睡前喝杯牛奶，和你的胎寶寶聊聊天，想象一下孩子出生后的樣子，轉(zhuǎn)移注意力，會(huì)讓自己很快入睡。 6、如果左側(cè)睡感覺實(shí)在難受，可以左右交替睡，翻翻身會(huì)舒服些。肚子過大的孕媽可以喊醒準(zhǔn)爸幫忙翻個(gè)身。不過強(qiáng)烈建議還是要以左側(cè)位為主。
三、孕媽媽還可以這樣提高睡眠質(zhì)量： 1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。 2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。 3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。 4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。 5、白天孕媽要多喝水，但睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。 6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。 7、孕媽最好利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻，職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。 可見懷孕真是不容易，挺著個(gè)大肚子連睡覺都不安穩(wěn)，仰著睡吧，肚子壓得難受，側(cè)臥睡吧，睡累了想翻個(gè)身都困難，還要把老公喊醒幫忙，無論采取怎樣的睡姿都覺得不舒服，在懷孕早期咱孕媽的睡姿可隨意，但到了孕中、后期建議采取左側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣不僅可以保證血液循環(huán)的暢通和氧氣供給量的充足，也有助于排尿，還能緩解孕期水腫的問題，所以為了寶寶們的健康，咱孕媽忍忍吧~ 最后小編祝愿孕媽們都健康順利地過完快樂的孕期，生下健康的寶寶!
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