后背疼痛是一種較為常見的生理問題，尤其是如今的白領(lǐng)族，由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁，一天8個(gè)小時(shí)幾乎都在敲打著鍵盤，后背肌肉疼痛成了此人群的健康“殺手”。 明明又沒有撞擊到，就算坐著不運(yùn)動(dòng)也是腰椎出問題，為何后背也會(huì)疼呢？其實(shí)，很多人都曾經(jīng)被后背疼痛的問題所困擾過，但是一般太嚴(yán)重的情況下，稍稍多活動(dòng)一下又恢復(fù)正常了。 但是要注意，如果后背疼痛變得持久且更加嚴(yán)重的話，就值得警惕了。后背疼痛究竟是怎么回事，此類疾病究竟什么原因?qū)е碌哪兀縿e著急，且聽小編為你一一道來：
1、做瑜伽緩解后背疼痛 瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身，由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月，后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康，遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。 2、按摩后背緩解疼痛 每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定，后背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時(shí)候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。 3、靠墻站增加背部的肌肉力量以緩解后背疼痛 背靠著墻站直，兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏，每次堅(jiān)持3分鐘左右，這樣做有助于肌肉力量得到增長(zhǎng)能幫助預(yù)防和減輕后背疼痛。 4放松身心減輕壓力，保持心理健康對(duì)于避免后背疼痛也有相關(guān)性。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。
|
