至于為啥叫 YTWL，看下圖就明白了：
整組動(dòng)作注意保持對肩胛骨（后背兩大塊蝴蝶骨）的擠壓，拇指朝上，上背挺直。每組由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 組。眼周衰老四大害，這樣輕松除一害 你們不說我也知道，這個(gè)圖實(shí)在太魔性...... 最后一步：改善胸椎活動(dòng)度 缺少背部力量訓(xùn)練動(dòng)作導(dǎo)致肌力不平衡，或者睡覺枕頭太高，都可能造成頭前伸，往往還導(dǎo)致胸椎的僵硬和曲度變大。 而胸椎靈活性的降低，又很容易影響到肩頸、軀干和髖關(guān)節(jié)，但卻經(jīng)常被忽視。所以要注意改善胸椎活動(dòng)度。 1、如果你是個(gè)健身好青年，那你一定有泡沫軸 可以利用它很好地放松胸椎周圍的軟組織，改善胸椎活動(dòng)度。 2、如果你沒有泡沫軸 可以做這樣的動(dòng)作：手膝四點(diǎn)支撐，呼氣時(shí)弓背，感受脊柱的輕柔伸展；塌腰時(shí)吸氣。每組做 20 次交替，每次做 3 組。 或者，雙膝單手支撐，一側(cè)手放于腦后，最大程度旋轉(zhuǎn)胸椎，盡量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒。兩邊都做，每組 20 次，做 3 組。 基本上能經(jīng)常做到上面的四種方法，是可以很好緩解頭部前伸的問題。教你一招不再被口臭困擾，趕快學(xué)起來 當(dāng)然，除了這種改善性訓(xùn)練，最最重要的還是時(shí)刻注意生活中保持正確姿勢，避免「烏龜頸」的發(fā)生。 因?yàn)楦纳菩缘挠?xùn)練不會(huì)立竿見影，需要長時(shí)間練習(xí)，提早預(yù)防才是王道。 畢竟一旦「烏龜頸」了，就好像每天頂著個(gè) gui 頭去工作學(xué)習(xí)社交，十分影響形象啊。
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