拉瑪澤呼吸法的基礎(chǔ)，叫做闊清式呼吸，這個呼吸很簡單，首先全身放松，用鼻吸氣，吸氣時，就好像你眼前有一朵花，你要去聞花的味道一樣，均勻而偏長。（注：是偏長，而不是及到家了） 用嘴吐氣，吐氣的時候就像吹蠟燭，也是均勻而偏長。
這個吸和吐的比例是1：1，吸了多少，就吐多少，是均勻而偏長的，千萬別是吸到家，吐到家，這樣及為容易缺氧，一定要是自己感覺很舒服，如果肺活量小的美媽們就在家多多練習(xí)這個呼吸，慢慢就會習(xí)慣。在這里也要提醒大家一下，不到28周的準媽媽們不能練習(xí)，我去聽課的時候是26周，沒讓我當(dāng)場練習(xí)，到了周數(shù)自己再回家練。 好了，大家學(xué)會闊清式呼吸了嗎？這個呼吸是拉瑪澤呼吸法的基礎(chǔ)，這個呼吸用于第一產(chǎn)程的第一小階段，即開0-2指的時候。當(dāng)然，如果你覺得疼，就可以用，不覺得疼時，就可以不用，放輕隨意即可。 下面進入我們的第一產(chǎn)程的第二小階段，即開2-3指的時候。 在開始疼痛時和疼痛結(jié)束時（即A和B點）都用闊清式呼吸。而中間我們要自己數(shù)拍子呼吸，吸和吐都是4拍，即：吸234，吐234，注意還是鼻子吸氣，用嘴吐氣，在這里，還是以自身舒服為主，不提倡吸到家吐到家，如果你的肺活量大，可以自己數(shù)慢點，如果肺活量小，自己就數(shù)快點，在這里老師也提倡準媽媽們練習(xí)時自己來數(shù)拍子。好處是：1，自己可以掌握快慢，2，如生產(chǎn)時特殊原因身邊沒人也可自己數(shù)，3，自己數(shù)更容易集中注意力。這樣的呼吸我們做6遍。 咱們整個來一遍，開始宮縮疼痛了，首先（A點）是闊清式呼吸，用鼻子吸氣，好像自己聞味道一樣，然后用嘴吐氣，像吹蠟燭一樣，接著自己數(shù)4拍子（中間），吸234，吐234，要均勻且自己感覺舒服，這樣做6遍，接著疼痛結(jié)束（B點），闊清式呼吸，完畢。在這里說明一下，真實宮縮使用的時候，中間的6遍呼吸不是死的，如果你中間的疼痛時間較短，就可以減少為4遍，如果疼痛的時間較長，可以增加為8遍，總之結(jié)束疼痛時（B點）做闊清式呼吸。 上面所講的整個過程的呼吸叫1個呼吸，每天練習(xí)6個呼吸，每練習(xí)完1個呼吸后要休息3-5分鐘。因為我們并不是一直宮縮的，這樣的練習(xí)方式正是模擬我們宮縮的情景，在這個階段里我們正是3-5分鐘才宮縮一次的，這樣練習(xí)方便大家形成很好的習(xí)慣。 下面進入我們的第一產(chǎn)程的第三小階段，即開4-8指的時候。 和第二階段一樣，在開始疼痛時和疼痛結(jié)束時（即A和B點）都用闊清式呼吸。中間我們也要自己數(shù)拍子呼吸，但是中間和第二階段的內(nèi)容不一樣。首先我們先學(xué)會幾種呼吸， ①：闊清式呼吸，我們已經(jīng)學(xué)會了， ②：數(shù)4拍的呼吸，即吸234，吐234，我們也學(xué)過 ③：數(shù)3拍的呼吸，即吸23，吐23，和上面一樣，就是減少1拍 ④：數(shù)2拍的呼吸，即吸2，吐2 ⑤：數(shù)1拍的呼吸，即吸，吐 當(dāng)我們學(xué)會上面5種呼吸時，按照這樣的順序去做：①、②、③、④、⑤、⑤、④、③、②、①。 咱們整個來一遍，宮縮疼痛開始（A點），首先闊清式呼吸，鼻子子吸氣，像聞花香一樣，用嘴吐氣，像吹蠟燭一樣均勻而偏長。接著數(shù)4拍子呼吸，還是鼻吸嘴吐，吸234，吐234，接著3拍的，吸23，吐23，然后2拍子呼吸，吸2吐2，最后1拍，吸吐。反順序繼續(xù)，吸吐，吸2吐2，吸23吐23，吸234，吐234，最后宮縮疼痛結(jié)束（B點），闊清式呼吸。在做①的呼吸方式（即闊清式呼吸），是在宮縮疼痛開始和結(jié)束時做，在做⑤的呼吸方式（1拍呼吸：吸吐）時，肯定是你在整個宮縮疼痛最劇烈的時候做，如果疼痛最劇烈的時間較長，可以多做幾次1拍的呼吸，自己掌握疼痛的大小來選擇呼吸的拍數(shù)，實際使用時，也是看情況而選擇的。練習(xí)的遍數(shù)和注意事項和第二階段練習(xí)時的一樣。 下面進入我們最后的一個階段，即開8-10指。 最后一個階段，是我們疼痛最劇烈的階段，這時我們的呼吸要上面都有所不同，這次是嘴吸嘴吐的方式。先把嘴擺出發(fā)“一”字音的樣子，上下牙微碰，舌尖放上下牙中間，吸氣，感覺好像吃到辣的東西一樣，發(fā)出“絲、絲、絲”的聲音，節(jié)拍為1拍，4下1吐，即用嘴吸，絲、絲、絲、絲、吐，這樣的呼吸做8次。 我們還是整個來一遍，宮縮疼痛開始（A點），首先闊清式呼吸，鼻子子吸氣，像聞花香一樣，用嘴吐氣，像吹蠟燭一樣均勻而偏長。接著用嘴吸氣，絲、絲、絲、絲、吐， 絲、絲、絲、絲、吐， 絲、絲、絲、絲、吐。。。。（8遍），最后疼痛結(jié)束（B點）,闊清式呼吸。練習(xí)的遍數(shù)和注意事項和第二階段練習(xí)時的一樣。 上面就是所有第一產(chǎn)程各階段的呼吸方法，不知道我寫的大家看懂沒有，宮縮結(jié)束，不疼痛的時候，全身放松，可以抖抖手，抖抖腳，也可以讓家人給你捏捏過緊的肌肉，以達到放松的效果。大家注意，在講課過程當(dāng)中，老師強調(diào)最多的就是，練習(xí)，一定要練習(xí)，養(yǎng)成一種呼吸的習(xí)慣，因為在疼痛來臨時，一定要自然的做出拉瑪澤呼吸，因為生孩子真的是很疼的，如果不養(yǎng)成一種習(xí)慣，到時會是手忙腳亂，不知所措的。
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