孕早期準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)需遵循的八大原則！

準(zhǔn)媽媽在孕期通過安全、科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),在調(diào)整自己孕期體質(zhì)體能的同時(shí),也能夠?qū)μ殞氝M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)刺激,這樣可以激發(fā)胎寶寶在準(zhǔn)媽媽肚子里主動(dòng)活動(dòng)的積極性,促進(jìn)胎寶寶在身體、情商、智商等多方面的良性發(fā)育。無論是對(duì)準(zhǔn)媽媽還是對(duì)胎寶寶,都是獲益巨大的。

1.孕早期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn):慢

在懷孕初期,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況量力而行,不要按照之前的習(xí)慣運(yùn)動(dòng)。這時(shí)胚胎正在發(fā)育階段,和母體的連接還不緊密,同時(shí)在孕早期大多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的早孕反應(yīng),如惡心、嘔吐、頭痛、疲勞、困乏、情緒緊張等。可能你睡得再多也會(huì)覺得無精打采,這是由于身體荷爾蒙的變化引起的。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽如果選擇運(yùn)動(dòng)的話,就應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的方式和節(jié)奏,盡可能讓身體處于溫和舒適的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)方式選擇舒緩的。

2.在進(jìn)行任何鍛煉之前要得到醫(yī)生的允許

由于孕期我們身體的特殊性,孕期運(yùn)動(dòng)的安全性就顯得尤為重要。在選擇孕期運(yùn)動(dòng)之前一定要先咨詢自己的產(chǎn)檢醫(yī)生,聽取醫(yī)生的建議,獲得準(zhǔn)許,因?yàn)橛泻芏嘣衅诎Y狀是不適合做運(yùn)動(dòng)的,比如妊高癥、心臟病史、流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、貧血、肥胖、經(jīng)醫(yī)生診斷的胎兒過小,有分娩跡象或已經(jīng)破水等。如果懷了雙胞胎,需要更加小心,要做好詳細(xì)的計(jì)劃,只有尊重自己的身體,聽從醫(yī)生的建議,才能更好地保證孕期運(yùn)動(dòng)的安全性。

3.先從適合自己的運(yùn)動(dòng)開始

在懷孕階段,沒有誰比我們自己更了解自己的身體了,有些動(dòng)作別人能做到,但自己未必可以做得很舒適。在孕期進(jìn)行所有的運(yùn)動(dòng)方式時(shí),一定要量力而行,每個(gè)人的身體條件不同,有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、孕周的大小、體重以及先天體質(zhì)都會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)方式和效果。不要攀比,每一種運(yùn)動(dòng)方式做到自己舒適的狀態(tài)才是可取的。

4.孕期運(yùn)動(dòng)需要選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)保證安全性

孕期的運(yùn)動(dòng)方式有很多種,但不要隨便在家就自行練習(xí)。孕期的特殊性決定了準(zhǔn)媽媽采用的運(yùn)動(dòng)方式和老師指導(dǎo)都要更加專業(yè),畢竟準(zhǔn)媽媽是在孕育一個(gè)生命。孕期運(yùn)動(dòng)中有專業(yè)老師的指導(dǎo),會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)課程更加安全、豐富。有時(shí)候模仿一個(gè)動(dòng)作并不能理解動(dòng)作的精華所在,如果想要獲得更加豐富的運(yùn)動(dòng)知識(shí),提升運(yùn)動(dòng)安全性,我們必須要知道得更多,比如孕早期、孕中期、孕晚期的動(dòng)作有什么分別,動(dòng)作怎樣才算做到位了?動(dòng)作的要領(lǐng)是什么?如何找到一個(gè)正確動(dòng)作給身體帶來的感覺等。

5.孕期運(yùn)動(dòng)適宜提早計(jì)劃

孕媽媽的情況大致分為兩種:一種是完全沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的女性,一種是有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的女性。比如在懷孕前堅(jiān)持游泳、瑜伽、搏擊、跆拳道、舞蹈等,而這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間已經(jīng)超過3年了,運(yùn)動(dòng)的頻率也能夠保持一周至少3次。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽一般很快也很容易進(jìn)入孕期的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),自我調(diào)整迅速,課程的挑選也不會(huì)太局限,而無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽在課程選擇和時(shí)間安排上就應(yīng)該做出計(jì)劃了,可以先從緩和的方式進(jìn)入,比如自己更感興趣的課程,強(qiáng)度相對(duì)小的課程,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間或每周的運(yùn)動(dòng)頻率可減少。需要強(qiáng)調(diào)的是,不管有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該有孕期運(yùn)動(dòng)的信念,孕期運(yùn)動(dòng)不單單為我們自己,更是為胎寶寶帶來人生的第一份禮物。

6.不進(jìn)行任何可能傷害到腹部的運(yùn)動(dòng)

懷孕之后,準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)慢慢出現(xiàn)變化,但無論是孕早期腹部還沒有隆起的時(shí)候,還是孕晚期腹部已經(jīng)高高隆起的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽都要時(shí)刻銘記,任何傷害到腹部的練習(xí)都應(yīng)該停止,比如:腹部著地、腹部擠壓、腹部強(qiáng)扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,有可能擠壓胎兒,讓子宮壁變薄,宮內(nèi)壓升高,從而導(dǎo)致流產(chǎn)。

7.一定要注意隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在運(yùn)動(dòng)的過程中,有很多準(zhǔn)媽媽一味地追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,感覺只有大強(qiáng)度才能起到孕期鍛煉的效果,往往用流了多少汗、衣服濕透的程度來衡量一節(jié)課的作用,其實(shí)這樣的判斷是不正確的。孕期本身就是一場(chǎng)耐力運(yùn)動(dòng),就算不做任何孕期運(yùn)動(dòng),體能的消耗都是很大的。孕期身體的激素水平也在發(fā)生著變化,松弛素會(huì)使肌肉變得更加松軟,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來做不了的動(dòng)作,懷孕之后能夠輕松面對(duì)了。但一定要注意,這個(gè)時(shí)候身體出現(xiàn)的變化并非常態(tài),如果孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,很容易造成對(duì)身體的傷害。孕育胎兒,母體的健康尤為重要,寶寶在280天中全靠母體的營(yíng)養(yǎng)供給,所以母親在孕期一切都要以胎兒和自我健康安全為前提。

8.一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前的熱身能夠更好地舒展僵硬的身體,讓準(zhǔn)媽媽有更好的狀態(tài)完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,同時(shí)也是降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)的重要環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)一般時(shí)間較短,強(qiáng)度較低,慢慢增加身體的溫度和血液循環(huán),使心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等逐漸適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。放松是準(zhǔn)媽媽比較喜歡的環(huán)節(jié),也是非常重要的環(huán)節(jié),一節(jié)課下來放松幾分鐘,會(huì)讓準(zhǔn)媽媽頓時(shí)感受身體的舒適,精神一下子好很多。同時(shí),這個(gè)時(shí)間也是和胎寶寶交流的好時(shí)候,有的胎寶寶在準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)后會(huì)非?？鞓?胎動(dòng)明顯,而準(zhǔn)媽媽在放松體位上可以和胎寶寶更好地交流,分享彼此的感受,是一個(gè)非常不錯(cuò)的胎教環(huán)節(jié)。