預(yù)防產(chǎn)后骨盆變形

女性朋友們應(yīng)該關(guān)注自己的骨盆的健康，如果一旦骨盆出現(xiàn)變形的話，其實(shí)對于肌肉和神經(jīng)都會產(chǎn)生一定的壓迫，嚴(yán)重的話還會讓我們整個的身體的形態(tài)發(fā)生歪斜，當(dāng)然身材也會走樣，所以，對于骨盆大家也是應(yīng)該引起一定的關(guān)注的，那么女人應(yīng)該如何預(yù)防產(chǎn)后骨盆變形呢？

1、保持正確的坐姿，上身挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳著地。因?yàn)槿粘ｅe誤的坐姿，如駝背、弓腰、蹺二郎腿等，都會給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。

2、控制好自己的體重，因?yàn)榉嗜鈾M生會壓迫骨盆，造成骨盆負(fù)擔(dān)重，易變形。

3、平常盡量不要過度穿著高跟鞋，因?yàn)楦吒瑫?dǎo)致腿部壓力過大，行走過程中造成骨盆傷害。

4、懷孕過程中要注意注意身材的變化。因?yàn)殡S著胎兒在母體內(nèi)不斷的生長，壓迫骨盆，使之不斷擴(kuò)大。生產(chǎn)過程中，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴(kuò)張骨盆，造成骨盆松垮。

5、適量運(yùn)動。運(yùn)動不足會導(dǎo)致肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易變性。而運(yùn)動過量也不好，會造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。

6、坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)。輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側(cè)面有被拉伸，適度接近身體側(cè)面。

7、仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側(cè)方進(jìn)行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)。雙手疊放于骨盆上方處。膝蓋僵硬的可以選擇膝蓋立起的方式進(jìn)行，盡量達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)。

8、輕松的仰躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。兩腳膝蓋需與肩同寬，不要太開或太近。身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)循序放下。

9、平時多練習(xí)下瑜伽的橋式，牛面式，弓式，樹式。如果沒時間做瑜伽的，最簡單的，每天睡覺前，平躺在床上，伸直雙腿，然后，左腿小腿往外彎，直到腳跟貼近大腿根部，用手握住左腳，右腿小腿也是，用右手握住。保持30秒，伸直放松。

10、對于太軟的床，在睡覺的時候，身體會下墜，太硬的床會讓骨盆承受負(fù)荷的壓力，這兩樣，都會引起產(chǎn)后骨盆變形。因此，理想的床應(yīng)該是軟硬適中。

平時生活當(dāng)中，可能很多人并沒有注意我們骨盆的健康，上面介紹的方法可以幫助大家自己去測一測骨盆是否變形，當(dāng)然產(chǎn)后骨盆變形的危害是非常大的，如果出現(xiàn)產(chǎn)后骨盆變形的話，應(yīng)該找醫(yī)生進(jìn)行一定的干預(yù)，同時在生活當(dāng)中健康的女性應(yīng)該預(yù)防產(chǎn)后骨盆變形。