鋅硒寶備孕

備孕方法女補(bǔ)葉酸男補(bǔ)鋅

『備孕期間，女性怎么做？』

●備孕女性要補(bǔ)葉酸，可以通過(guò)口服多維片或攝入富含葉酸的食物補(bǔ)充。

◆富含葉酸的食物有：蔬菜（萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇），水果（橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨），動(dòng)物食品（動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，以及牛羊肉等），豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)（黃豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等）。谷物類(lèi)（大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）。

◆備孕女性盡量不吃或少吃辛辣、多糖的食物，因?yàn)樘欠謺?huì)增加患糖尿病的幾率。

辛辣會(huì)產(chǎn)生胃部不適；還應(yīng)注意少吃罐頭和腌制食品，罐頭和腌制食品中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，對(duì)備孕不利，還可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況；少喝咖啡，研究表明，一天喝一杯以上的咖啡可能會(huì)降低懷孕的幾率。

『備孕期間，男性怎么做？』

●男性備孕應(yīng)多吃富含鋅的食物或服用鋅硒寶片，增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力。

◆鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等食物中。

◆而大蒜、胡蘿卜、芹菜等食物在食用后會(huì)降低精子活力。一些辛辣食物、燒烤、腌制食物等也應(yīng)該避免，少喝酒，以防破壞睪丸的生精功能。蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素都是需要在備孕期間加強(qiáng)補(bǔ)充的，可選擇牛奶、雞蛋、肉類(lèi)、豆類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟等。

◆另外，多吃新鮮的水果和蔬菜。