其實(shí)孕期睡眠有這么多誤區(qū)，你們知道嗎？

孕期睡不好不僅僅影響媽媽自己，最重要的還是影響寶寶的發(fā)育。媽媽睡不好，寶寶自然也休息不好，營養(yǎng)不足。所以我的內(nèi)心還是有愧疚感的，后來我看大家的各種方法。

有些招數(shù)好像很萬能，但是大家往往都忽略掉了一些東西。

很多人都說睡前喝牛奶能夠幫助睡眠。這是為啥，因?yàn)榕Ｄ汤锩娴娜榘椎鞍子泻芎玫陌采窈痛呙咦饔?。另外大家都知道牛奶是補(bǔ)鈣的，晚上休息的時(shí)候正好是補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)。

但是問題來了，我也曾那么天真無邪的天天睡覺之前就喝牛奶。但是結(jié)果發(fā)現(xiàn)尿頻半夜上廁所的幾率更大了，原因是牛奶真的不能喝完沒多久就睡?。∷~

正確的做法是，每晚睡前半個(gè)小時(shí)或者1個(gè)小時(shí)前就要喝了，別喝了沒多久立馬睡，包你整晚起夜上廁所，而且對(duì)胃也不好。

另外孕期時(shí)候大家不是都很喜歡吃點(diǎn)鐵元之類的補(bǔ)充鐵，我當(dāng)時(shí)也買了來喝。如果正在服用鐵元之類的制品的，喝完鐵元兩小時(shí)內(nèi)不要喝牛奶，茶和咖啡，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)和磷酸鹽會(huì)與鐵劑藥物結(jié)合影響藥效。

同時(shí)，并不是所有人喝牛奶都是好的，像有腎結(jié)石，乳糖不耐受，還有經(jīng)常接觸鉛的人等等，都不適合喝牛奶。所以大家應(yīng)該根據(jù)自己實(shí)際情況。

很多人都說，為了避免晚上去廁所時(shí)候不小心摔倒，放一個(gè)小夜燈還是有必要，這個(gè)我也是贊同的，畢竟晚上剛醒來的時(shí)候整個(gè)人也迷迷糊糊，要是不小心摔倒了那就麻煩了。有人說晚上開著小夜燈會(huì)影響睡眠環(huán)境，不利與褪黑色素分泌。

這個(gè)褪黑色素對(duì)于發(fā)育時(shí)候的孩子來說很重要，因?yàn)楣庹諘r(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致孩子分泌出的褪黑素?cái)?shù)量減少，讓女孩體內(nèi)的卵泡雌激素出現(xiàn)提前分泌的情況，引起性器官提前發(fā)育。就是俗稱的早熟，不利與孩子長高等問題。

但是對(duì)于成年人特別是孕媽來說，我覺得小夜燈還是可以有，有些孕媽是怕黑的，那么關(guān)燈了睡不著，對(duì)心理影響更大。還有為了上廁所方便的，也是孕期的特殊需要。

正確的做法是，小夜燈的位置不宜過高而照到躺臥后的眼睛，夜燈最好就設(shè)在房間和廁所中間。而且白光會(huì)刺眼，選擇黃光或者紅光比較好。

而我自己當(dāng)時(shí)用的就是類似這個(gè)的感應(yīng)的小夜燈，晚上放床頭柜上，想要起來的時(shí)候就伸手一拍就會(huì)亮起來，有需要的時(shí)候再開。

吃宵夜也是一招？沒錯(cuò)，因?yàn)樵衅诘臅r(shí)候都會(huì)經(jīng)常餓嘛。醫(yī)生都建議是小食多餐，很多媽媽可能都有宵夜的習(xí)慣，甚至有些人說晚上不吃睡不著。肚子餓其實(shí)是可以理解，畢竟是寶寶餓，不是咱們餓嘛。但是睡覺之前吃太多東西其實(shí)是會(huì)對(duì)胃的負(fù)擔(dān)太重，想想你睡覺的時(shí)候它還沒消化完還要運(yùn)作。加上晚上吃太多超級(jí)容易長胖，不想肥肉在宵夜中慢慢長大，不能多吃。

正確的做法是，晚上盡量不要太晚吃東西，我一般是9點(diǎn)之后就很少進(jìn)食了。宵夜盡量少吃！！不想長太胖順產(chǎn)難請(qǐng)管住嘴，要是晚上真的餓了可以吃點(diǎn)堅(jiān)果或者其他一些小零食之類，不要吃完馬上睡覺。像粥啊湯啊這些更是不要，不然晚上真的要老奔廁所。

大家都知道說孕期要左側(cè)臥，但是對(duì)于習(xí)慣翻來覆去像煎魚一樣的人來說，這真的不容易。因?yàn)檎f子宮是右旋的，左側(cè)臥可以避免壓到一些血管，讓寶寶沒有那么容易缺氧。所以之前有一段時(shí)間我強(qiáng)迫自己一定要左側(cè)臥睡，一醒來看到?jīng)]有就立馬翻過去。但是發(fā)現(xiàn)這樣的強(qiáng)迫癥很不舒服啊。后來就覺得其實(shí)沒必要說這么執(zhí)著了~

正確的做法是，我覺得能做到左側(cè)臥就盡量左側(cè)臥吧，但是不能做到其實(shí)也別太負(fù)罪感太嚴(yán)重。就是別一直長期一個(gè)平躺或者右側(cè)臥的姿勢(shì)，要適當(dāng)換換。為了讓自己盡量睡好和左側(cè)臥，我也是買了孕婦枕，雖然木有小編的那樣看起來豪華，但是能墊一下肚子什么的，背后也有枕頭。這樣放著的話習(xí)慣性的就會(huì)覺得這邊睡得比較舒服了，另外我的床頭燈是放左邊，所以也是習(xí)慣向著那邊?？偨Y(jié)就是找到一些小道具，讓你記得即使不能堅(jiān)持，有啥還是換一下姿勢(shì)好。

招數(shù)五：換窗簾&換床墊

光線對(duì)睡眠的影響有多大我就不說了，我是一個(gè)睡眠本來就一般的人，所以懷孕后我把臥室里的窗簾都換了，變成類似這樣的遮光窗簾。

室內(nèi)光線暗了，自然睡得也就好了，就是早上起床時(shí)候有些痛苦哈哈。

還有床墊還必須說說，之前因?yàn)樨澬”阋嗽诰W(wǎng)上買了個(gè)看著厚厚又不錯(cuò)的床墊。結(jié)果回來之后超級(jí)軟郁悶死了，懷孕之前還能勉強(qiáng)睡睡，懷孕之后腰疼不舒服。堅(jiān)決讓老公把它扔到一旁，又重新去買了一張這樣薄薄的床墊，頓時(shí)舒服多了。

總結(jié)正確做法，想要睡好，臥室的布置很關(guān)鍵，窗簾和床墊該換就要換，千萬不要貪圖小便宜，質(zhì)量過硬。讓你睡好了才有好精神

這些就是我總結(jié)的一些關(guān)于孕期睡眠的小妙招，希望大家都能睡好吧。因?yàn)樯酥竽憔蜁?huì)發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)候睡不好已經(jīng)不算什么。生完之后那才叫暴走。