懷胎十月非常艱辛，孕媽在懷孕時也是非常不容易的。在懷孕期間，大家經(jīng)常有個疑慮:懷孕腰酸、恥骨痛怎么辦？教你幾招輕松緩解！今天我們就這個問題來進行分析和討論一下。 
懷孕期間，一下子這里痛，一下子那里酸是很常見的現(xiàn)象，大多數(shù)的淮媽都會經(jīng)歷這樣的過程。當(dāng)一個新生命住進肚子里，身體也將出現(xiàn)變化。 孕媽身體的痛，與松弛素脫不了關(guān)系，但這并不代表松弛素是個壞東西。松弛素是一種女性的荷爾蒙，不論懷孕與否，都會適量分泌，以維持體內(nèi)荷爾蒙的平衡。懷孕期間，松弛素的分泌會大量增加，最主要的目的在于使結(jié)締組織及子宮肌層松弛，好讓骨盆關(guān)節(jié)與韌帶盡可能呈現(xiàn)放松狀態(tài)。如此一來，到了生產(chǎn)的日子，才有足夠空間讓嬰兒通過產(chǎn)道、順利出生（指自然生產(chǎn)）。 然而，松弛素會對身體形成其他的不良影響。例如，連帶使骨盆關(guān)節(jié)變得脆弱，尤其在懷孕后期、胎兒越長越大，孕媽身體負重增加，在穩(wěn)定性降低的情況下，受傷機率也相對提高。此外，松弛素作用并不限于骨盆，也會造成其他部位關(guān)節(jié)松動，韌帶一旦放松，支撐力也跟著變差，肌肉組織就要負擔(dān)更多重量，若沒有適時適度的強化肌力，額外負重極有可能引起疼痛或發(fā)炎。 懷孕初期最常發(fā)生的是臀部疼痛或按壓時的疼痛。還可能延伸至整個下背，甚至連大腿后側(cè)都有感覺。懷孕越到后期，腰椎曲度會隨著胎兒成長而明顯，加上孕婦本身的體液與羊水，身體負擔(dān)相對增加。尤其站立時，這些因懷孕而增加的重量，都得依賴盆腔與腰椎來承受。少數(shù)孕婦可能因此出現(xiàn)椎間盤突出癥及神經(jīng)根壓迫，癥狀包括坐骨神經(jīng)痛或下肢麻木無力。 夜間型疼痛往往讓不少孕媽苦不堪言。只在夜里發(fā)生的背痛，目前被認(rèn)為是懷孕期間的靜脈循環(huán)較差所致。在睡覺、平躺時，支配脊椎神經(jīng)叢的靜脈回流受到影響，或壓迫到下腔靜脈造成阻塞，而引起發(fā)炎反應(yīng)。由于多為入睡后1 ～ 2 小時發(fā)作，且無固定疼痛部位，孕婦常是睡到一半被痛醒。
正確姿勢，降低肌肉壓力 一般來說，孕媽肌肉與骨骼的不適，大多數(shù)人確實是因為懷孕后，特有的生理變化而產(chǎn)生，不過，臨床上仍碰過不少的個案，癥狀是在懷孕以前就已經(jīng)出現(xiàn)，只是隨著懷孕的影響而加重。無論如何，最好都應(yīng)該設(shè)法改善，避免徒增孕期生活的困擾與不便。 懷孕期間，當(dāng)胎兒越長越大，媽媽體重也會向上成長，體態(tài)與身體重心也會逐漸改變。姿勢不良反倒使肌肉與骨骼的受力不平均，不適感嚴(yán)重。 與其如此，不如即刻起開始執(zhí)行預(yù)防措施。各位孕媽在躺、站、坐、臥時，務(wù)必保持正確的生理姿勢，以期減低腰部及背部的壓力。調(diào)整不良或不恰當(dāng)?shù)纳碜藙荩兄谑婢徏∪獾乃?、疼、痛，甚至可以達到預(yù)防的效果，提高孕媽的生活品質(zhì)。 孕媽不妨從日常生活去改變，如需要長時間站立或走路的話，就能使用托腹帶，來減輕背脊負擔(dān)?；驀L試調(diào)整以下幾項慣性姿勢或施力法，讓孕痛的影響降到最低： 姿勢要轉(zhuǎn)換（如從躺、蹲、坐起身）的時候，最好能用雙手輔助支撐，避免腰背直接用力。 穿著襪子或鞋子時，最好坐姿。而且要盡量將腿抬起來，并非彎下腰去穿。 到了懷孕后期，建議淮媽在睡覺時向左側(cè)躺。習(xí)慣平躺的淮媽，則可以在膝下墊小枕頭。 柔軟操4 招式，讓酸痛慢慢消失 痛到不行才想運動，效果恐怕會大打折扣。試著做看看以下柔軟操，不只孕期酸痛減少，還有助于生產(chǎn)！
第1招 抬腿運動 功效 促進下肢的靜脈血液回流與循環(huán) 伸展并放松脊椎與臀部腿部肌肉 建議重復(fù)次數(shù): 6次 STEP1 墊高雙腿 上背與頭頸稍墊高，半坐臥姿于床或地板上。雙腿上抬，將小腿放于高處。每次維持3 ～ 5 分鐘，每天反復(fù)數(shù)次。 第2招 抱球舒壓 功效 放松背部肌肉，緩解腹部緊繃感 減少因為宮縮而產(chǎn)生的腹部壓力 建議重復(fù)次數(shù): 20次 STEP1 淮備姿勢 大腿并攏跪坐。雙手輕推彈力球，帶動上半身向前。臉部朝下，拉開耳朵與肩膀的距離。 STEP2放松背部 慢慢將空氣深吸入腹腔，使腹部凸出，再緩慢吐氣，盡量把氣體排出，每分鐘進行6～9 次。 第3招 踮腳運動 功效 減少或舒緩懷孕期間的腰部酸痛 強化會陰部彈性，有助順利生產(chǎn) 建議重復(fù)次數(shù) : 15次 STEP1 淮備姿勢 站姿。雙手扶住椅背（椅子必須固定、不滑動）。身體略向前傾，使身體重量集中于椅背 STEP2踮腳跟 慢慢踮起腳尖、身體上抬，約維持10秒。再讓身體慢慢下降，腳跟回到原處 第4招 盤腿運動 功效 鍛煉鼠蹊肌肉及關(guān)節(jié)處韌帶張力 防止孕期子宮壓力所產(chǎn)生的痙攣 建議重復(fù)次數(shù) : 1次 STEP1 淮備姿勢 兩膝向兩側(cè)分開、左右腳底板相對盤坐。腰桿挺直、肩頸放松、雙手垂放兩腿或兩膝上 STEP2鍛煉鼠蹊 雙腳腳板朝身體方向靠近，兩膝盡量向下放，讓大腿內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺。每天一次，每次維持5～30 分鐘。 |
