孕早期老是疲憊不堪怎么回事？如何緩解？

孕婦懷孕初期一定會經(jīng)歷疲勞期，動不動就困、累，想要睡覺，其實這些都是正常的，在懷孕初期千萬不可過度疲勞，容易傷及胎兒，孕婦休息好胎兒才能發(fā)育健康。

NO.1 孕婦孕早期疲勞的原因 孕婦雖然總有疲勞感，但是在孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)能使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。

盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些其他現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等，也會影響睡眠的質(zhì)量。

NO.2 孕婦疲勞會持續(xù)多久 孕期疲勞的時間因人而異，不過，到了孕中期，大多數(shù)準媽媽可能會開始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個月左右的時候，準媽媽可能又開始打不起精神，感覺疲勞了。

因為到那時候，體重會增加，而且各種各樣的原因會讓孕婦睡不好覺，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動，尤其是尿頻。

NO.3 如何緩解孕期疲勞 1.懷孕期間想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2.聊天是一種排解煩惱，交流體會的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。

3.閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。

4.經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶聽，可調(diào)節(jié)情緒。

5.動手制作一些小玩具，以自尋樂趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6.去潔靜、安全、鳥語花香的公園散步。

孕婦孕早期常疲勞的注意事項?1.盡量調(diào)整時間安排，該休息的時候要休息暫停一些不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果需要外出上班，請自己看看能不能縮短每天的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時就可以早點下班回家?；蚺紶栐谝恢苤虚g休一天假。如果現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，在感到累的得時候，就隨時休息一下。

2.孕期應保證健康合理的飲食懷孕后，孕婦每天需要多攝入大約300卡的路里熱量，但請少吃零食，不要靠薯片或糖果來補充，這些對于孕婦來說是不健康的。健康的飲食結(jié)構(gòu)應以蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會讓孕媽媽覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓孕婦更消耗精力。建議各位準媽媽把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃，還有減少咖啡和濃茶的攝入。每天需要喝足量的水，確保自己不會脫水。

3.調(diào)整坐姿、站姿、走姿坐姿：深坐椅中，后背筆直靠椅背，股和膝關(guān)節(jié)成直角，大腿成水平位。保持這樣的坐姿可以減輕長時間坐板凳帶來的疲勞感。走姿：行走肘背要直、頭要抬起、臀要緊收，保持身體平衡，穩(wěn)步行走，不要用腳尖走路。如果需要的話，可以扶著扶手或欄桿行走，這樣就更省力了。

站姿：兩腿平行，兩腳稍微分開，使身體重心落在兩腳中間，不易疲勞。若站立時間較長.則應將兩腳一前一后站立，并應每隔幾分鐘就變換兩腳前后位置，使體重落在伸出的前腿上，可以減少疲勞。

4.孕期也要每天堅持適度鍛煉有些孕婦在孕期可能不想動，覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。其實，短途的散步等適量的運動反而會讓孕媽媽感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰，做做深呼吸，可以幫助孕婦更輕松地度過孕期。