孕婦補(bǔ)鈣，從備孕開始！

備孕中的媽媽們營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充足，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育以及媽媽自身的健康都非常有益處。一方面可以幫助緩解孕期腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、小腿抽筋、浮腫等不適，另一方面可以預(yù)防寶寶出生后患上抽筋、佝僂病等缺鈣癥狀。因此，儲(chǔ)備鈣質(zhì)從備孕開始，有備無患多一份安心！

一般不用刻意補(bǔ)充鈣片，備孕期間可以選擇食補(bǔ)，如果是身體特別虛弱，缺鈣嚴(yán)重的可以在醫(yī)生建議下服用鈣片。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產(chǎn)品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。