雖然孕初期胎兒并不需要太多的營養(yǎng),但是孕媽媽仍然需要保證營養(yǎng)的全面性,這就要求飲食結(jié)構(gòu)上要合理,那么懷孕初期吃什么好呢,請認(rèn)真閱讀下面的文章。 在懷孕初期孕婦需要補充的主要營養(yǎng)物質(zhì)有:蛋白質(zhì)、葉酸、脂肪、碳水化合物、維生素、水和無機(jī)鹽、鈣鐵等微量元素,下面針對這些營養(yǎng)物質(zhì)分別做介紹。 (1) 懷孕初期要補充蛋白質(zhì),可以吃的食物有:魚類、蛋類、牛奶,建議孕婦養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣,對營養(yǎng)的補充非常有幫助。 (2) 葉酸在整個懷孕期間都是需要補充的,只要合理的飲食,從食物中已經(jīng)可以獲取足夠的葉酸,關(guān)于吃什么補充葉酸的知識,已經(jīng)有專門的介紹,請閱讀文章什么食物含葉酸。 (3) 脂肪的攝取,主要來源于豆類、蛋類、奶類、動物內(nèi)臟、堅果等食物。 (4) 碳水化合物相對來講比較好攝取,平時吃的米飯和饅頭就含有豐富的碳水化合物,如果能搭配一點粗糧,那就更好了。 (5) 懷孕初期補充維生素,需要多吃點新鮮水果和蔬菜,在補充維生素的同時也能補充到很多微量元素。 (6) 懷孕初期補充鈣質(zhì),可以喝牛奶,每天早、晚喝牛奶都喝250克牛奶,基本可以滿足對鈣的需求,另外孕婦也可以適當(dāng)?shù)某院ur來補充鈣質(zhì)。 (7) 補充鐵質(zhì)可以吃的食物有:雞蛋,綠色蔬菜,肉類,肝臟等,孕婦補充鐵質(zhì)可以預(yù)防缺鐵性貧血。 說了這么一大堆,那么到底懷孕初期吃什么好呢,現(xiàn)在做一下總結(jié),懷孕初期建議吃的食物有:雞蛋、牛奶、魚類、肉類、堅果、新鮮的水果和蔬菜、動物肝臟、豆類制品、全麥面包、米飯和饅頭。 |