準媽媽須知：吃什么能助孕

想生個健康寶寶？6種營養(yǎng)素必不可少。日本紅十字社醫(yī)療中心產科部長宮內彰人主編的《寶寶愛“吃”什么》一書，介紹了6種“助孕”的營養(yǎng)素。

鐵

鐵參與造血，可改善貧血，預防體寒和低血壓，能給備孕的準媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

鈣

鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經，預防壓力。對形成優(yōu)質卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。

維生素E

維E有較強的抗氧化作用，可延緩衰老、增強生殖功能，促進血液循環(huán)。備孕夫婦應多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

維生素A和維生素C

維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲，對心理壓力較大的備孕期準媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。維C能抗老化、促進代謝強化免疫力，促進鐵吸收。在補鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

B族維生素

B族維生素能消除疲勞、增強精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

最后，在補充營養(yǎng)時，也別忘記吃些“清血”的食物，如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”，打通養(yǎng)分輸送的通路。