適合孕婦吃的小零食

孕婦養(yǎng)生當(dāng)然少不了水果,像時令水果橘子、橙、草莓等,還有蘋果、香蕉、圣女果都是很好的選擇.蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維,并且屬堿性食物,能使血液保持中性或弱堿性,可以為孕媽補充足夠的營養(yǎng).

1蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥.還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁.另外,有便秘的準(zhǔn)媽媽,不妨可以多多嘗試.

2香蕉

香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞.而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受.你可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐.

堅果類

堅果同樣是孕媽的必備零食.堅果個頭小,容易攜帶,不過營養(yǎng)和能量可是很豐富.

1葡萄干

能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫.雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干.

2大棗

大棗的營養(yǎng)價值很高.因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食.但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣.在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽,大棗可以做成紅棗粥來喝.

3核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要.但準(zhǔn)媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓.

4板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效.準(zhǔn)媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞.